预防静脉曲张| 静脉曲张的物理疗法

预防静脉曲张

为了防止发展 静脉曲张 你可以相应地改变你的日常生活。 自从 静脉曲张 通常是不良生活习惯的结果，即使很小的变化也能导致临床表现的显着改善。 受影响的人可以，例如，通过： 显着减少发展 静脉曲张 并显着减少现有的静脉曲张。 如果您容易出现静脉曲张，您也可以与您的医生或物理治疗师讨论合适的预防措施，以确保安全。

• 定期进行耐力运动，最好每周进行 3-4 次，每次至少 30 分钟，
• 避免长时间坐着或站立的工作，
• 安装加强练习以激活静脉泵，
• 富含纤维的饮食，可减少糖和脂肪的摄入，
• 理想地完全放弃酒精和尼古丁，
• 交替淋浴以刺激血液循环或避免过热，因为这会导致血管舒张并使血液难以回流

演习

练习：用脚趾站立，走10步，脚后跟不要放下。 练习：现在站立，走 10 步，不要把你的 前脚 下。 练习：仰卧，将左脚拉向身体 胸部.

现在伸展你的 腿 笔直向上移动你的手 脚踝 在再次放下腿之前，将小腿放在膝盖上。 然后在另一边重复整个事情。 练习：主动向上拉脚趾，保持该姿势2秒，然后再次放下。

2 x 15 次重复。 练习：仰卧，双腿悬空骑自行车2-3分钟。 练习：坐在椅子上，双手扶住椅背。

现在双脚离地，就像跳跃一样。 双腿在空中保持 2 秒钟，然后再次慢慢放下。 10 次重复。

您可以在下面找到更多练习：针对静脉曲张的练习

1. 练习：用脚趾站立，走10步，脚后跟不要放下。
2. 练习：现在站立，前脚不放下，走 10 步。
3. 练习：仰卧，将左脚拉向身体 胸部. 现在伸展你的 腿 笔直向上移动你的手 脚踝 在再次放下腿之前，将小腿放在膝盖上。 然后在另一边重复整个事情。
4. 练习：脚趾主动向上拉，保持姿势2秒，然后再次放下。

   2 x 15 次重复。

5. 练习：仰卧，在空中骑自行车骑双腿2-3分钟。
6. 练习：坐在椅子上，双手扶住椅背。 现在双脚离地，就像跳跃一样。 双腿在空中保持 2 秒钟，然后再次慢慢放下。 10 次重复。