抑郁症：预防

阻止 抑郁.，必须注意减少个人 风险因素.

行为危险因素

  • 饮食
    • 横贯 脂肪酸 –大大增加了患病的风险 抑郁..
    • 营养不良和营养不良
    • 微量营养素缺乏症（重要物质）–请参阅预防微量营养素。
  • 兴奋剂消费
    • 酒精 （女人：> 40克/天；男人：> 60克/天）。
  • 用药
    • 安非他明 （间接拟交感神经药）和安非他明（“甲基冰晶”）。
    • 大麻 （大麻和大麻）。
  • 心理社会状况
    • 当前压力大的生活事件
    • 应力 –急性应激和生活危机（慢性应激/持续应激）。
    • 欺负：据称经常被同学欺负的青少年更有可能成长 抑郁. 在成年初期。
    • 缺乏社会支持
    • 孤独感（老年）–长期研究中，经常感到孤独（不一定如此）的50岁以上的人随后更容易患上抑郁症。
  • 睡眠时夜间昏暗–夜间就寝时亮度≥5 lux几乎使患抑郁症状的可能性增加了一倍（危险比[HR]：1.89； 95％的置信区间在1.13和3.14之间）
  • 昼夜节律紊乱（昼夜节律紊乱），即夜间休息时活动增加，白天不活动
  • 超重（BMI≥25；肥胖）– BMI体重指数/体重指数> 30时，焦虑症和抑郁症的患病率（疾病频率）是其两倍
  • 减持 （BMI <18.5）– BMI与抑郁症状之间呈U形关联：大多数抑郁症状出现在体重过轻的成年人中，其次是肥胖和重度肥胖患者

环境暴露–中毒（中毒）。

  • 空气质量特别差的地区

预防因素（保护因素）

  • DASH 饮食 （增加了富含饱和脂肪和脂肪的水果和蔬菜以及食品的消费， 糖 替换为无脂或低脂乳制品）：DASH排名前三分之一的参与者 饮食 相比下三分之一的人，患抑郁症的可能性要低11％。
  • 茶的消费量
  • 睡眠卫生
  • 加强社会活动，稳定社会关系和社会支持。
  • 从事体育活动 童年 降低了儿童抑郁情绪的风险。