酒精对肌肉锻炼有多有害？
酒精一旦被人体吸收，就会立即被人体代谢。 肝。 这需要 酶 消耗能量。 这种能量不再可用于肌肉再生，这对于 力量训练.
但是，酒精的分解不仅窃取了肌肉的再生能量，还阻止了训练所需的陀螺原储库的补充，并剥夺了我们最重要的代谢器官– 肝 –其建设能力 蛋白质。 尽管机体提供了高热量的能量，但机体可以将其主要积累为快速能量，然后由于其代谢而转化为脂肪。 这不仅抑制了再生和肌肉的形成，而且还促进了脂肪的产生。
此外，酒精会抑制生长激素的分泌 睾酮，对肌肉的建立极为重要。 具有分解代谢作用的分解代谢应激激素皮质醇增加，从而使来之不易的肌肉组织面临额外的风险。 由于酒精本身及其代谢中间体对身体有毒（神经中毒），因此运动的反应和反应性 神经 对于以下训练也很有限。
因此，饮酒和有效培训是非常矛盾的。 即使少量的酒精已经具有这种作用，因此在任何情况下都应避免定期食用，但一定数量会产生毒性。 因此，如果庆祝生日吐司，那么有野心的运动员应该给它上一小杯起泡酒。
我在锻炼肌肉时可以在周末喝酒吗？
众所周知，酒精对运动中的训练效果有害 重量训练阻碍肌肉的再生，对我们的荷尔蒙产生负面影响 平衡 对新陈代谢有负面影响。 但是，即使是一个有野心的运动员，只要牢记一些注意事项，他肯定也会时不时地喝一杯啤酒。 最好不要在要求严格的训练后直接喝酒，而应在大约2天后身体已经有时间再生。
在无训练的一天（不进行密集训练）之后，适度饮用酒精对训练的危害最小。 然而，酒精仍然是对人体的毒药，会干扰肌肉的形成和训练的成功。 如果您一致 力量训练，最好完全避免饮用含酒精的饮料。如果不可能，则至少应在适当的时间间隔内饮用。 因此，如果周末有一个大型聚会，也许应该相应地计划培训课程。
