单词起源：希腊语：autos = self; genos =生产
介绍
自体训练 不应与心理训练相混淆。 自体训练 是用于压力调节和治疗心身疾病的公认方法。 的创始人 自体训练 是柏林 心理医生 约翰内斯·海因里希·舒尔茨。
它起源于经典催眠术。 但是，与催眠相比，自体训练被理解为自我暗示 松弛。 然而，自体训练不仅仅是 松弛，它试图通过训练任意影响身体的副交感（非自愿）系统，以便在压力很大的情况下快速放松。
通常在小组医生或心理学家的指导下，在几周内学习自体训练。 不建议您使用自动教学法，因为练习可能会被错误地学习。 学习者采取舒适的姿势，通常双臂交叉坐着，鞠躬 头 （驾驶室驾驶员的位置），或躺下来，供初学者使用。
重要的是，肌肉要完全放松。 在表演期间，从业者想象在短时间内集中精力进行某些练习，他连续执行几次。 自体训练的概念基于呼吸，沉重和温暖。
在头脑中有意识地，强烈地创造出“沉重的手臂”和“腿”的形象，会自动导致 松弛 伴有改善的肌肉 血液 四肢循环。 有意识的醒来激活了神经末梢的运动终板。 通过所需的放松，还会发生进一步的生理影响：此外，自体训练可带来凉爽的感觉。
- 减少呼吸频率
- 降低心率
- 低血压
- 改善总体福祉
只有在最佳环境条件下才能实现意识放松。 只有周围环境感到舒适的人才能达到放松的状态。 因此，应特别注意环境温度，该温度不应太热，但也不要太冷。
同样，您在其中放松的房间必须没有任何令人讨厌的声音并且变暗。 尤其是初学者，在最佳条件下放松会容易得多。 经常使用自体训练可提高个人的放松能力。
有经验的人可以在很短的时间内实现更深层的放松。 –自觉达到休息状态。 舒尔茨（JH Schultz）用物镜描述了这一阶段，手臂很重。
练习者在进行这些练习时应让自己完全跌倒，并感到没有什么可以打扰他。 –困难的锻炼。 应该通过集中注意力有意识地使身体处于沉重状态。
典型的想法是：腿很重。 –温暖的运动使身体有意识地四肢发热，从而改善了身体状况 血液 循环。 –通过控制 吸入 呼气可以达到有意识的放松状态。
诸如：呼吸 是完全平静的”。 –第五项练习是指心跳的影响。 医师有意识地尝试感知心跳。
除了全身放松之外，自体训练还用于心理不适，神经质，睡眠障碍， 头痛, 高血压，疾病 消化道 还有很多。 自体训练也可用来对抗某些成瘾（抽烟，酒精...）。 这特别有效，自体训练基于自动提示的原理。
