说不就需要耐心和练习。 但是您会看到，经过一段时间后，它不再那么困难，甚至可以带来收益。
制定明确的否
明确的公告：清楚地制定您的答案。 “我明天将为您安排约会，但是下周四我将不介绍这份演讲。” 诸如“当我四处走走时，我可能会……”或“让我们看看今天下午是否有时间”之类的回避性用语会引起误解，推迟冲突，并加剧冲突。 当您不认真时，您的对话伙伴会感觉到。
即使是小孩，也需要这些清晰的信息，因为他们尚无法理解。 否则，在详细说明的最后，将显示“但是我仍然想要！”。 如果父母与子女妥协并共同制定规则，他们也可能坚持这一点，并应提醒他们有关协议。 例如，“我们已经讨论过了，现在就适用。”
尝试说不
总体而言，Fischer建议尝试在轻松的情况下拒绝。 例如，当香肠柜台的屠夫再次超出您的期望时：“谢谢，但是我只想取100克。” 毕竟，无论多么小，每一项成功在日常情况下都会增强自信心。 随着时间的流逝，即使对老板说不，也会成功。
尽管付出了不断的努力，但您并非总是有足够的精力来坚持自己的立场。 但是，如果您过于忽视自己的个人目标，则可能会遭受精神疾病和身心疾病。 然后，最晚需要支持以学习如何拒绝。
绝对不创造尊重
因此，说不的艺术是各种艺术的一部分 行为疗法 概念，例如作为 应力 管理和自信训练。 在角色扮演中，小组参与者练习解决自己的愿望或误解。 在与其他患者一起模拟的情况下，更容易提出自己的需求。 当与日常生活发生真正的冲突时，这将变得更加困难。
要求逐渐增加，并与少量的家庭作业结合在一起。 最后，新技能将在实际情况下一起进行测试。 该小组涉足外部世界：一个人必须抱怨一家餐馆的账单，另一个人必须请看门人修理店里的东西。 水 管。
学习在职业培训中说不
有条不紊的说“不”甚至是某些专业培训的一部分。 精神科医生和心理治疗师必须能够在不失去信任联系的情况下，清楚地将自己的患者与患者的无理主张区分开来。 服务行业员工的特别研讨会教授如何以友善而坚定的态度拒绝过高的要求。
尝试在是与否之间找到平衡
仅当您真正站在后面时才做某事。 这在生活的各个方面都具有令人放松的效果：上级和客户尊重以友好的方式提出拒绝并且也可以为其辩解的人。 如果您表现出清晰的态度，亲朋好友也可以更好地评估您并与您取得联系。
在伙伴关系中，这一点尤其重要。 尤其是在制定未来的共同计划时，您的生活伴侣必须不仅能够依靠您说“是的，而且可以”，而且还可以支持共同的决定。
