体脂百分比 可以通过多种方法进行测量或计算。 但是，并非所有方法都同样准确。 最准确的方法被认为是静水称重，其中的体重是根据 水 并且还记录了排水量。 但是，由于该方法非常复杂且昂贵，因此仅很少使用。 卡尺（人体脂肪钳）或人体脂肪推车通常用于家用或在人体中确定人体脂肪 运动健身 工作室。 但是，根据型号的不同，特别是体脂推车不一定总是提供准确的数值。
用卡尺测定体内脂肪
卡尺法使用卡尺确定皮褶厚度。 越厚 皮肤 褶皱，越高 体脂百分比。 为确保结果尽可能准确，检查应始终由同一个人进行。 也建议测量每个 皮肤 折叠三遍，然后计算平均值。 但是，测量结果永远不会完全准确，因为 体脂百分比 从几个测量点外推到整个身体。 与电测量方法相比，卡尺具有以下优点：不会由于消耗诸如 咖啡 or 酒精。 培训之前或之后的测量时间也无关紧要。 这是因为皮下脂肪组织无法迅速建立或分解。
男女皮褶测量
为了获得最准确的结果，男人和女人应该衡量他们的 皮肤 至少可以在三个地方使用卡尺。 男士：
女性：
- 上臂：在上臂的背面纵向折叠。
- 腹部：在肚脐旁边形成两到三厘米的垂直褶皱。
- 臀部：以30度角在臀部骨骼上方形成折叠。
用身体脂肪量表确定身体脂肪。
人体脂肪推车通过使低电流通过人体来确定人体的脂肪百分比。 此过程称为生物阻抗分析。 然后可以将在此过程中测得的电阻用于计算体内脂肪百分比。 脂肪的导电性比肌肉差，因此具有更高的抵抗力。 但是，许多秤不能提供准确的结果，因为它们不能测量整个身体，而通常只能测量下部区域。 腹部有害脂肪通常只能通过除了脚上的电极之外还具有两个手部传感器的秤来检测。 使用人体脂肪秤时，测量结果可能会受到多种因素的影响，例如脚湿，皮肤乳霜或丰满。 膀胱。 由于在这些情况下电流会更好地流经人体，因此结果可能会低30％。 如果您想非常精确地确定体内脂肪百分比，那么最好去看医生。
计算体内脂肪百分比
没有任何测量装置，就无法像这样计算出体内的脂肪百分比。 但是，存在一些公式，使用这些公式只能相对不准确地确定人体脂肪。 例如，在一些计算器中，相对于体重来设定腹围。 但是，腹围并不能可靠地说明体内脂肪和肌肉的比例。 在所谓的美国海军方法中，髋围 颈部 除了腹围外，还使用腹围和身高进行计算。 另一方面，体重不包括在计算中。 同样，此处的计算也不允许对脂肪和肌肉的比例做出任何陈述。
身体脂肪表
正常的体内脂肪百分比取决于性别，年龄和 物理，以及其他因素。 通常，女性体内的脂肪百分比明显高于男性。 此外，随着年龄的增长，体内脂肪百分比随着肌肉的增加而增加 质量 减少。 以下两个表格概述了男性和女性的理想体内脂肪百分比，每种情况下的百分比均以百分比表示。 女性身体脂肪表
| 年龄多年 | 理想 | 正常 | 太高 |
|---|---|---|---|
| 20 - 24 | 22,1 | 25,0 - 29,5 | 从29.6 |
| 25 - 29 | 22,0 | 25,4 - 29,7 | 从29.8 |
| 30 - 34 | 22,7 | 26,4 - 30,4 | 从30,5 |
| 35 - 39 | 24,0 | 27,7 - 31,4 | 从31,5 |
| 40 - 44 | 25,6 | 29,3 - 32,7 | 从32.8 |
| 45 - 49 | 27,3 | 30,9 - 34 | 从34.1 |
| 50 - 59 | 29,7 | 33,1 - 36,1 | 从36.2 |
| 从60 | 30,7 | 34,0 - 37,2 | 从37.3 |
男士脂肪表
| 年龄多年 | 理想 | 正常 | 太高 |
|---|---|---|---|
| 20 - 24 | 14,9 | 19,0 - 23,2 | 从23.3 |
| 25 - 29 | 16,5 | 20,3 - 24,2 | 从24,3 |
| 30 - 34 | 18,0 | 21,5 - 25,1 | 从25.2 |
| 35 - 39 | 19,3 | 22,6 - 26,0 | 从26.1 |
| 40 - 44 | 20,5 | 23,6 - 26,8 | 从26.9 |
| 45 - 49 | 21,5 | 24,5 - 27,5 | 从27.6 |
| 50 - 59 | 22,7 | 25,6 - 28,6 | 从28,7 |
| 从60 | 23,3 | 26,2 - 29,2 | 从29,3 |
