筋膜训练–挥杆练习

“摇摆运动”是通过臀部站立，膝盖略微弯曲站立来训练背部筋膜。 您可以用手握住重物（例如水壶，哑铃等）。 向前弯曲您的上半身，同时通过双腿和膝盖摆动手臂。

从该位置开始向后摆动，使您回到完全的直立位置。 执行此练习10次。 继续下一个练习