我们不时生气是很正常的。 通常这只是我们不高兴的小事情。 生气并不总是那么值得。 但是不幸的是，愤怒和愤怒是难以控制的情绪，通常只会突然爆发出来。 但是，您可以采取一些措施来控制自己的愤怒。 这对您尤其重要 健康，因为如果您经常生气，您会期待上升 血液 脂质和 糖 水平。 但是，通过一些技巧和窍门，您可以在特定情况下保持放松。 我们为您编制了10个最佳愤怒消灭剂。
1.深呼吸
如果您将要感到非常沮丧，则应首先深呼吸。 这是一个众所周知的技巧，但确实有帮助。 最好的方法是使用4-6-8方法：深呼吸并计数至4，屏住呼吸并计数至6，然后呼气并计数至8。然后重复该练习至少四次。 除了深 呼吸，还建议使用著名的“数到十”。 这样一来，愤怒通常还没有消除，问题仍然没有得到解决–但是您避免了短路反应，您稍后可能会后悔。
2.从外面看
即使在特定情况下很困难：尝试一次走出自己，看看外界发生了什么：这种情况真的值得麻烦吗？ 可能不会有误会吗？ 还是没有简单的解决方案？ 通过有意识地尝试从自己和愤怒中退后一步，您可以更轻松地回答此类问题。 通常，事实证明这件事是坏事的一半，根本不值得麻烦。
3.不要把麻烦当作关注的中心。
当然，您不仅应该吞下愤怒，而且也不要过多地关注它。 因为这是您不断使自己意识到情况并给予应有的关注的方式。 如有必要，让您一次难过–但是随它去吧。 大喊或猛烈撞击门也不会帮助您克服愤怒。 相反，尝试将愤怒想象成一团乌云。 您觉得它在那里，但同时又想像它在经过您。
4.给朋友打电话
如果您非常沮丧，那么您真的需要摆脱它 胸部，打电话给好朋友。 摆脱愤怒 胸部 –之后您会感觉好些。 另外，朋友也有利于将情况视而不见：也许您反应过度了，情况还不是那么糟糕吗？ 无论哪种方式，与受信任的人交谈后，您一定会感觉更好。
5.冷静下来
如果您真的很沮丧，则应该采取一些措施来冷静下来。 锻炼通常是迅速摆脱愤怒和沮丧的最佳方法。 运动减少 应力 激素 并释放出幸福荷尔蒙。 因此，您可以在午休时间在街区四处走走，或者在晚上慢跑以摆脱沮丧 胸部。 尊巴舞或壁球也是短时间内锻炼的理想选择。
6.打坐
如果您经常感到沮丧，应该练习打坐。 每天十分钟的练习足以使您在一段时间后几秒钟内平静下来，即使您非常沮丧。 建议进行以下练习：
- 采取舒适的姿势，闭上眼睛。
- 有意识地注意你的 呼吸。 感受空气如何流入和流出您的身体。
- 保持专注，并尽量不要偏离自己的想法。
下次遇到麻烦时，此练习将帮助您快速冷静下来！
7.设置尖锐刺激
无论您有多生气，通常都可以用其他更强大的刺激来掩盖愤怒。 我们从生活的其他方面都熟悉这种现象：例如，在蚊虫叮咬的情况下，瘙痒可能会短暂地转移。 疼痛 抓挠。 为了掩盖烦恼，您可以例如吮吸辣味 姜 糖果的优点：您可以毫不掩饰地将其中的一些糖果存放在手提包或书桌抽屉中。
8.微笑
即使您现在非常难过，也请尝试微笑一次。 这听起来可能很有趣，但实际上有帮助。 由于之间的联系 脑 和 面部肌肉，我们不仅在感觉良好时微笑，而且在微笑时也会感觉更好。 此外，笑声可以确保 应力 降低了， 血液 压力降低， 免疫系统 被加强。 因此，微笑可以带来一切收益！
9.不要比较自己
人们通常会因为与他人进行比较而生气：同事在工作中赚取更多的钱，邻居开着更大的汽车，而你最好的朋友有一个特别诱人的女友。 最好不要经常与他人进行自我比较！ 诚实地分析自己的情况更为重要：您只是因为别人认为自己做得更好而生气，还是真的不满意您的当前情况？ 如果是这种情况，您应该卷起袖子，换些东西。 但是，如果只是比较而感到烦恼，则应该多看看自己，并对自己拥有的东西感到高兴。
10.想一想咒语。
咒语有助于使我们的思想处于平衡状态，从而更快地减少愤怒或从一开始就防止愤怒。 因此，想想即使在极端情况下也可以使您再次平静下来的一句话。 如果您对某件事感到不满，则可以一遍又一遍地背诵自己的话–这会使您平静下来。 例如，“不值得，不值得……”或“我很镇定，我很镇静……”就是合适的说法。 只需创建自己的咒语，您就可以摆脱任何愤怒！
