“如果你是母乳喂养，你必须吃得超级健康，你被困在家里，你的乳房会下垂……”——这些偏见远未消除。 在母乳喂养的同时享受美味的食物和远离家庭和工作的宁静时光，即使是别致的外观也与母乳喂养完美兼容。
一些女性放弃母乳喂养是因为她们想尽快重返工作岗位。 在这里，也有建议和帮助：母亲和孩子需要大约 6-8 周才能相互适应。 之后，值得信赖的人也可以照顾婴儿并用表达的方式喂养它 牛奶. 但是，母亲、父亲和孩子都可以享受育儿假。 几个月后，专业义务可以放心地搁置一旁。
哺乳母亲的正确饮食
母乳喂养的妈妈可以吃适合她们的食物。 和 咖啡 它可能是三个，与 红茶 全天最多六杯。 然而，也有非常紧张的婴儿； 暂时戒掉含咖啡因的饮料可能会有所帮助。
每个妈妈都应该仔细观察她的孩子，找出什么对他有好处，什么对他不利。 例如，如果孩子出现皮疹反应，简单地忽略可疑食物并看看它是否会好转可能会有所帮助。
母乳喂养期间额外的能量和营养需求
额外的能量需求可以从能量含量来确定 母乳 以及生产牛奶成分所产生的能源消耗。 母乳喂养的母亲比同龄和体重的非母乳喂养、未怀孕的妇女多消耗约 650 kcal。
今天，人们认为 400 到 500 大卡应该来自食物，其余的来自在此期间积累的脂肪储备。 怀孕. 这将导致大约 500 kcal 的额外需求。 额外的蛋白质需求由每天额外摄入约 15 克蛋白质来满足。 总的来说，建议每天摄入 63 克蛋白质，相当于增加了约 30%。
维生素和矿物质需求如下表所示：
所需的额外营养素由 饮食 在均衡、健康饮食的情况下。 这消除了采取 维他命 和矿物 补品.
如果妈妈的 饮食 质量和数量都不够，或者她有一定的限制（乳糖 不耐受、低光照、素食女性），建议以片剂形式服用重要物质。 支持母乳喂养的论点令人信服。 的组成 母乳 经过数千年的演变，它仍然是今天的样子：一种神奇的液体，在生命的最初几个月为人类提供了最佳的生存机会。
