营养与母乳喂养：母乳喂养时吃什么？
怀孕期间已经正确的事情在母乳喂养时也同样正确：饮食应该均衡和健康。 菜单上仍应有大量的水果和蔬菜以及乳制品和全谷物产品，肉和鱼也不应该缺少。
具体来说，母乳喂养时的饮食应包括
- 大量的植物性食物，
- 不时地使用动物产品，以及
- 只吃很少的脂肪和甜食。
母乳喂养期间：更多的营养和热量
如果您自己营养不良，您的宝宝也会缺乏重要的重要物质。 所以为了自己和宝宝的利益，母乳喂养期间不要忽视饮食和规律的饮食。 母乳喂养会消耗能量。 如果你的营养摄入量不足，就会消耗你的储备。
母乳喂养：饮食建议
母乳喂养期间的饮食与怀孕期间的饮食基本相同：均衡、新鲜、健康。 除了更多的卡路里外，以下因素对于保持产奶量和母乳喂养也是必要的。
母乳喂养：多喝水
母乳喂养期间会流失大量液体。 因此，母乳喂养的妈妈应该喝足够的水。 建议每天三升。 它不必是更多的液体——这不会进一步增加牛奶的量。
自来水、矿泉水、果汁汽水、花草茶和水果茶都适合。 刺激产奶的特殊混合物被认为是母乳喂养的好茶。 尽管它们的效果尚未得到科学证明，但它们不会造成任何害处。 另一方面，鼠尾草茶和薄荷茶据说会抑制产奶。
母乳喂养：富含能量的饮食
大约一半的能量应该来自富含纤维的食物。 例如，好的纤维供应商有：
- 全麦面包
- @全麦面食
- 糙米
- 土豆
- 豆
- 水果和蔬菜
补充蛋白质的营养
如果母乳喂养，女性每天需要多摄入约 15 克蛋白质。 因此，饮食应包括乳制品，如酸奶、酪乳、奶酪或鲜牛奶。 海鱼和全谷物产品也含有蛋白质。 每天一片奶酪或一杯牛奶还可以满足母乳喂养时额外的蛋白质需求。
维生素和矿物质
母乳喂养期间饮食均衡健康的女性无需担心维生素和矿物质缺乏。 尽管如此，密切关注营养摄入量仍然很重要。 母乳喂养的妈妈应增加叶酸、碘、钙和铁的摄入。
叶酸
母亲对叶酸的需求增加——不仅在怀孕期间，而且在母乳喂养期间也是如此。 仅凭饮食，即使健康且均衡，也并不总是足以满足需要。 询问您的医生您是否需要补充叶酸。 否则，您应该经常食用富含叶酸的食物，例如：
- 蕃茄
- 甘蓝/卷心菜
- 菠菜
- 羔羊的生菜
- 豌豆
- 小麦
- 全麦面包
- 桔子
- 葡萄
- 草莓
碘、铁和钙
为了获得良好的碘供应，建议每周两次加碘食盐和鱼。 咨询医生后，您还应该每天服用含 100 微克碘的药片。
过多的碘对健康有害：因此，如果您是母乳喂养，则不应食用碘含量高的干海藻！
母乳喂养期间的饮食也应含有足够的铁。 铁的最佳来源是肉类。 但也在
- 谷物（例如小米、绿色斯佩尔特小麦和燕麦）和
- 蔬菜（羔羊生菜、茴香、婆罗门参、菠菜和胡萝卜）。
含有大量的铁。 但是，如果您正在母乳喂养，则每周应在菜单上添加三次肉类。 富含维生素 C 的饮食有助于铁的吸收——铁储存会更快充满。
羽衣甘蓝、菠菜、茴香和西兰花中含有大量钙。 因此，如果您正在母乳喂养，那么您的盘子里应该有大量的绿色蔬菜。 奶酪和酪乳是钙的其他重要来源。
哺乳期饮食：不节食！
在任何情况下，母乳喂养的女性都不应限制饮食和卡路里计数。 母乳喂养期间过度减肥是不好的，因为否则储存在脂肪中的有害物质会被释放并聚集在母乳中。 此外，如果体重减轻，产奶量和母乳中的能量含量也会减少。
每月减重两公斤左右就可以了。 然而，母乳喂养时您的体重不应比怀孕前减少。
以素食或纯素饮食进行母乳喂养
完全避免肉类或动物产品的饮食可能会导致重要营养素缺乏并影响孩子的健康。 素食者，尤其是纯母乳喂养的纯素食母亲必须牢记这一点。
母乳喂养期间，以素食为主，但辅以乳制品和鸡蛋（卵乳素食）是可能没有问题的。 不过，素食者在母乳喂养时必须保证充足的铁和蛋白质摄入。
母乳喂养的纯素女性需要通过补充剂来保证维生素B12、铁、钙和锌的供应！
母乳喂养：我不能吃什么？
孕妇必须禁食某些食物。 因此，很多妈妈在哺乳期间也心存疑虑，面临这样的疑问：哺乳期间不能吃什么？ 令人放心的答案是：母乳喂养期间，营养方面的限制并不那么大。 但是，如果您正在母乳喂养，您应该了解以下几点：
- 尽可能少喝咖啡和含咖啡因的饮料，并且仅在母乳喂养后才喝：刺激物质会进入乳汁，使婴儿焦躁不安。 这同样适用于能量饮料和红茶。
- 母乳喂养需要禁欲：母乳喂养时避免饮酒和尼古丁！
如果某些食物由于可能的病原体而在怀孕期间造成严重问题，则在母乳喂养期间再次允许食用。 例如，这些包括生奶奶酪和寿司。
并非所有东西都会进入牛奶中
如果你是母乳喂养，你可以吃任何你喜欢的东西。 这也适用于辛辣食物以及柑橘类水果和其他酸性水果：在母乳喂养期间，这些不一定会导致宝宝屁股酸痛。
营养影响牛奶的味道
母乳喂养的母亲的另一个注意事项：食物会影响母乳的味道，从而使母乳喂养的婴儿尝起来不合适。 例如，如果您在吃完芦笋后进行母乳喂养，就会发生这种情况。 相反，在母乳喂养期间已经多样化的饮食意味着婴儿会习惯不同的口味并且不会受到它们的困扰。 因此，在您从一开始就放弃某些事情之前，最好先尝试一下。
母乳喂养：抗过敏的营养？
更容易引起过敏反应的食物包括鸡蛋、玉米、大豆、坚果和草莓。 如果您正在母乳喂养，您仍然应该继续吃这些食物。 不吃它们不会降低孩子过敏的风险。 相反，您可能面临无法为自己和宝宝提供足够必需品的风险。
哺乳期和产奶量
特殊的茶和麦芽被认为可以促进牛奶产量。 另一方面，液体过少、不规律、营养不良的膳食和饮食则不利于产奶。 酒精也会减少产奶量。 薄荷和鼠尾草也有抑制作用。
母乳喂养：不要忽视营养！
因此，母乳喂养时母亲和孩子不要忽视营养极其重要。 所以，慢慢来，安静地吃饭。 在母乳喂养期间，尤其是在最初几周，有人照顾您的身体健康是令人愉快的。
