普拉提运动对抗腹部疼痛

普拉提对于那些经常遭受痛苦的人来说，这是理想的锻炼计划腹痛和抽筋。锻炼的特别之处是有针对性的身心互动。一方面，适当呼吸技术和松弛另一方面，“力量”发挥了重要作用，即增强了整个身体中枢的肌肉组织。定期进行所示的五种锻炼可以预防腹痛甚至减轻急性病例的不适感。

正确呼吸的技巧

基本上，吸入应始终在腹部深处做，使肋弓向侧面，向前和向后打开。呼气时，尽可能向内拉肚脐，并拧紧骨盆底。重要提示：锻炼期间，请始终均匀地呼吸和呼入，不要紧张，如果可能的话，切勿屏住呼吸。因为集中呼吸还提供松弛.

动力源

在所有普拉提练习后，动力室被激活。从而工作

腹横肌
腹内外斜肌
腹直肌
骨盆底肌肉

一起全速前进。

	“百元” “一百”是经典普拉提锻炼。仰卧时，双腿成90度角提起并深深吸气。呼气时，同时举起头，肩膀和手臂并收紧腹部。现在上下移动手臂，有节奏地吸气和呼气。然后，在呼气时，将手臂和上半身放回地板上，双腿一一放下，然后短暂放松。重复此练习1至2次。变化：在仰卧位置，仅弯曲一个腿 90°，伸出另一条腿。
	“肩桥” 双腿分开，以仰卧姿势深深吸气。呼气时，将上半身向上滚动，使大腿，臀部，腹部和胸部排成一行。在下吸入，向左延伸腿向上并在呼气时将其降低至与臀部平行的髋部水平大腿。保持身体紧张。下次吸气时，再次抬高腿垂直。重复三遍，然后将左腿放回原处，然后继续右腿。
	“像球一样滚动” –图片1 “像球一样滚动”。将双腿伸直坐直。将手放在膝盖的左右两侧。深吸一口气胸部并一直向后伸展。激活呼气上的动力室，向内拉肚脐，将腰椎.
	“像球一样滚动” –图片2 吸气时，向后滚动，保持圆形，就像一个球。在最后位置，肩blade骨与地板和地面接触。头仍然在空中。随着下一次呼气回到起始位置，练习再次开始。
	“像球一样滚动” –图片3 在下一次呼气时，回到起始位置，然后再次开始锻炼。
	“穿越” 双手平躺于地上，仰卧头。深吸气，在下一次呼气时，将右腿抬高90°角。以这种姿势再次吸气。在下一次呼气时，将上半身斜向右膝盖抬起，延伸左腿。在下一次吸入时切换侧面。
	“支撑桥” –图片1。双腿伸直坐着。呼气时，上半身向后倾斜，手臂进入支撑状态。吸气时，抬起臀部，使身体形成一条线。
	“支撑桥” –图2。下次呼气时，将右腿抬起并再次放低吸入。保持身体紧张。在下一次呼气时，再次抬起腿。重复三遍，然后再次放低右腿，然后继续左腿。