主要的不良姿势，不良姿势和过度使用 背痛的原因。 他们通常 铅 令人不舒服的不适，但幸运的是，即使不加以治疗，通常也会很快消失。 然而，令几乎所有患者感到cha恼的是， 疼痛 经常定期发生。 这通常是由于缺乏运动。 经常，背部肌肉太虚弱。 每天长时间坐在办公桌或汽车上通常会导致坐姿不正确，并导致肌肉松弛和不正确的劳损。
错误的姿势会导致紧张
不正确的姿势通常会导致肌肉紧张。 肌肉由于不正确的负荷而失去了正常的伸展性，从而变硬并受伤。 通常这些 紧张局势 是由于姿势不良造成的 颈部 和肩膀区域。 然后，上脊柱的张力继续向下。 面包 因此，腰椎区域的“不仅仅”是由于该区域的姿势不良所致。 仅仅是整个背部的紧张所触发的痛苦区域。 后果从 头晕循环问题 头痛 和 恶心 往后退 疼痛，这意味着生活质量的大幅下降。 而且还有焦虑，沮丧，过度需求和 应力 引起紧张。
内在的紧张导致身体的紧张
如果很少有时间以放松和安详的方式享受生活，那么内在的张力也会导致身体上明显的张力。 有的人 背部疼痛 结果常常陷入恶性循环。 由于他们的痛苦，他们退出了。 孤独和缺乏乐趣 铅 来增加内在的紧张感。 结果，许多人遭受 抑郁.。 生活质量的这种限制增加了紧张的趋势，并增加了患上疾病的风险。 背部疼痛。 即使是由于可能由于以下原因而无法参加下一次郊游的糟糕预兆 背部疼痛 提前不久会增加实际遭受背部疼痛的风险。
帮助背部疼痛
背痛发作频率更高的人可以为背部做些事情，以显着改善他们的生活质量。 学习 松弛 技巧使受影响的人能够及早识别内部紧张情绪，并在有针对性的锻炼帮助下将其释放。 在...的帮助下 应力 通过管理培训，受影响的人们可以学会承受压力，从而将身心后果降到最低。 按摩和沐浴为身体和内在提供了愉快而有益的应用 松弛。 他们促进 血液 循环 到肌肉，从而放松现有的 紧张局势。 但是最重要的是继续前进。 但是，当每个动作都受到伤害时，有时候说起来容易做起来难。 在疼痛下身体放松–不可能吗？
药物对背部酸痛有帮助吗？
当然，用药物缓解疼痛通常是有用的。 止痛不仅使移动和放松变得更加容易。 一旦减轻疼痛，不良姿势也更容易脱落。 合适的 止痛药 包括 扑热息痛, 乙酰水杨酸 和 布洛芬。 但是一旦痛苦过去，大多数人的脑子里都会不再担心背部，直到下一次。 但是，在有针对性的，有规律地进行的锻炼的帮助下，您可以做很多事情，并且至少可以显着地延长直到下一次出现腰痛的时间。
10锻炼以增强背部和放松肌肉张力。
这些练习旨在帮助您舒缓紧张情绪，并以愉悦的方式舒展肌肉和韧带。 练习的目的是 松弛 和振奋。 不追求运动卓越和过度使用。 定期重复这些练习中最喜欢的程序。 背部的每一部分都应至少进行一次运动来放松，因为紧张程度很少局限于一个疼痛区域。 您会感到自己有所收获 实力 和他们的能量，您将很快适应新的挑战。
- 琴颈 卷：转动你的 头 一面朝你的肩膀。 让您的手臂松弛地垂下并闭上眼睛。现在慢慢地转动您的 头 到中心。 让它松散地垂下来，然后缓慢地呼气。 当你慢慢滚动 头 到另一只肩膀上，慢慢地再次吸气。 只要您感到舒适，就重复此练习。 感觉自己的紧张程度 颈部 在此过程中被释放。
- 肩部盘旋：现在，以顺时针方向缓慢地环绕您的肩膀。 在此练习中，重要的是要使用肩膀的运动范围而不会造成伤害。 速度无所谓。 沿相反方向重复圆周运动。 在这里，您可以放松肌肉 肩带.
- 伸展背部：站在办公桌前大约手臂的距离。 弯曲上半身，然后将手掌松散地放在桌子上。 现在向后移动骨盆以伸展背部。 执行此操作时请保持冷静。 这样，您可以释放紧张感。
- 旋转背部：现在，坐着时尽量将上半身向一侧。 臀部保持在座位上。 肩部区域随之旋转。 像这样呼吸。 转回中心，同时吸气，然后继续转向另一侧，再次呼气。 在此练习中，速度并不重要。 慢慢来。 利用背部的灵活性。 您可能需要将一个扭转位置保持一侧一段时间，然后再保持另一位置。 因此，您放松了背部肌肉。
- 让你的后背摆动：坐直。 脚在地板上彼此相邻。 头松散地垂下。 现在，将您的整个身体往回摆。 头部松散地抬起，臀部仅从座椅略微抬起。 这样做时要呼吸。 再次向后摆动并呼气。 只要感觉舒适，就应冷静地重复此练习，并感觉背部如何变得更加灵活。
- 伸展和弯曲：笔直站立，深吸一口气，同时 伸展 你的手臂向上伸出。 在执行此操作时，请抬起脚尖。 呼气时放下手臂，站在脚的整个脚掌上，最后向前弯曲，使手臂在悬挂时悬挂。
- 摆臂：站立时向前伸展手臂，然后再向前和向后摆动。 请注意，手臂描述了一个半圆。 这项运动具有令人振奋的作用，可以放松 肩带.
- 圈起手臂：现在站立时圈起手臂。 保持膝盖放松。 这项运动促进 血液 循环 和所有器官的充氧。
- 伸展小腿：双手放在桌面上支撑自己。 角度一 腿，将另一根伸直。 现在尝试几次将脚跟压到地板上，只要它不会引起疼痛即可。 换双腿。 这项运动促进 血液 循环 并具有振奋精神的作用。
- 加强 腹肌：再次坐下来完成。 现在，在您重新开始工作之前，将伸出的双腿抬到水平。 这样做时，请吸气并保持双腿悬吊一会儿。 这将加强您的 腹肌 并让您的血液循环再次畅通。 但是不要紧张。 相反，要连续几次抬起双腿，然后再放回原处。 一连串的动作比暴风雨般的壮举对您的身体更好 实力.
