演习
当治疗一个 半月板 损伤，物理治疗的很大一部分包括旨在恢复的各种运动 协调, 稳定性和强度 膝关节. 稳定站姿 腿 站直并直立在一条腿上。 另一个 腿 在空中。
保持 平衡 保持15秒，然后换腿。 为了使锻炼更加困难，您可以在锻炼过程中闭上眼睛或站在摇晃的表面（例如垫子）上。 稳定 膝关节 在光滑的表面（瓷砖、镶木地板）上笔直站立。
在你健康的脚下放一条毛巾。 现在用你的脚缓慢且有控制地向后推毛巾，保持你的体重在你的支撑上 腿。 10次重复。
膝盖弯曲以加强肌肉 站直和直立。 双腿分开大约与肩同宽。 现在进入深蹲。
确保您的膝盖不超过脚趾尖。 背部挺直，臀部向后伸展。 15 次重复。
改进 伸展 躺在你的背上。 将毛巾卷放在受伤的膝盖下，调整健康的腿。 现在将脚趾向上拉，然后将膝盖压入毛巾卷中，就好像您想将膝盖后部放在地板上一样。
保持张力 10 秒钟，然后回到起始位置。 5 次重复。 更多有趣的练习可以在下面找到：半月板病变的练习
- 稳定站立腿 单腿直立。
另一条腿在空中。 保持 平衡 保持15秒，然后换腿。 为了使练习更加困难，您可以在练习过程中闭上眼睛或站在摇晃的表面（例如，地板或桌子）上。 B.
一个枕头）。
- 稳定 膝关节 在光滑的表面（瓷砖、镶木地板）上笔直站立。 在健康的脚下放一条毛巾。 现在用你的脚慢慢地、有控制地向后推毛巾，把你的重量放在你的支撑腿上。
10次重复。
- 膝盖弯曲以加强肌肉 站直和直立。 双腿分开大约与肩同宽。 现在进入深蹲。
确保您的膝盖不超过脚趾尖。 背部挺直，臀部向后伸展。 15 次重复。
- 改进 伸展 躺在你的背上。
将毛巾卷放在受损膝盖下方，调整健康的腿。 现在将脚趾向上拉，将膝盖压入毛巾卷中，就好像您想将膝盖后部放在地板上一样。 保持张力 10 秒钟，然后回到起始位置。 5 次重复。
