演习
颈椎综合症练习1通过以下方式增强稳定肌肉并给颈椎结构更多的空间 伸展 首先，患者首先仰卧，脚直立。 的 头 平放在垫子上。 现在尝试将其推向后方 头 笔直向下，同时将下巴向后推，好像 双下巴 正在制作中。
这延伸了 颈部 并同时稳定它。 该位置保持10次，每次XNUMX秒。 物理治疗师检查病人是否未放置 头 在后面 颈部 –即 颈部 不会再次加载不正确–并且颈部前部的肌肉保持松弛。
颈椎综合症练习2物理疗法对颈椎综合症的另一项强化锻炼是使用长臂杠杆作为并发症。 在直立姿势中，这总是从与脚平行的位置开始，两脚分开并与髋同宽，下背部伸直， 胸部 如上所述，将其向上延伸，然后将颈部拉伸–手臂在两侧都伸出。 手掌指向地板。
手的后背应该一直保持肩膀的高度，而不是更高。 疲倦时，沉重的手臂会迅速下沉，再次纠正并保持几秒钟。 另外，伸展的手臂可以上下快速移动，身体应该保持稳定。
另一个变化是手臂的旋转。 快速交替地将伸展的手臂上下转动，以使手背和手掌交替面对地板或天花板。 尝试以相反的方向工作：如果左手掌朝下，则右手掌朝上。
这训练你 协调。 在另一个静态练习中 颈椎综合症的物理治疗，患者会在头部产生阻力。 他自己的手压在太阳穴，额头或其他部位上。
患者试图保持头部笔直抵抗阻力。 颈椎综合症练习3训练 协调 在宫颈综合症的物理治疗中，将带有激光指示器的头带放在患者的头上。 患者应直立坐在白色墙壁前，并与指针画一条线，而不会因移动头部而偏离。
或者，物理治疗师握住激光指示器，患者应通过眼睛和头部移动跟随墙壁上的点。 颈椎综合症练习4患者可以自己用毛巾动员阻塞的椎骨。 将毛巾折叠成一条长条，并使其上边缘紧贴 艰难的进程 颈椎椎间盘突出。
用手将毛巾的末端紧紧向前，下巴和头部的后部会动态地向后推，以抵抗毛巾的拉动并再次松开。 只要舒适，该运动就可以重复几次。 可以在以下位置找到更多练习：
- 颈椎综合症练习
- 颈椎综合症与Theraband一起练习
伸展 颈部肌肉，患者处于直立的坐姿。
头部向侧面倾斜，使耳朵靠近肩膀-但肩膀没有抬起。 另一侧的肩部向下推向地面。 增加 伸展之后，现在将头转向倾斜侧。 将两侧的拉伸物保持30秒钟，然后慢慢释放。 之前 伸展，这是一个好主意 暖身 并向后旋转肩膀和手臂几次，使结构稍松一些。
