接种疫苗
接种疫苗可以加强 免疫系统 与紧急情况演习几乎相同：将病原体或减毒病原体的成分注射到体内，通常是通过注射到肌肉中，然后引发适当的免疫反应。 这种免疫反应明显弱于实际感染这些病原体。 不过，它导致形成所谓的“记忆 细胞”，如果与该病原体重新接触，则可以 免疫系统 迅速动员起来，从而预防疾病的实际症状爆发。
睡眠卫生
睡觉时，身体能够关闭其许多功能并专注于再生。 强调 激素 在睡眠中被分解， 免疫系统 因此可以对潜在危险的病原体做出更好的反应。 这尤其适用于深度睡眠阶段。
因此，充足的睡眠和改善睡眠卫生状况可以成为改善免疫系统性能的一种方法，因为这样可以使身体有更多的时间进入深度睡眠以抵抗病原体。 保持良好的睡眠卫生意味着尽可能多地使用您睡觉的地方（即床，或者更好的是整个卧室）。 读一本书可以帮助您入睡是可以的，但是诸如电视，手机或平板电脑之类的电子设备应远离“睡眠场所”，理想情况下只能在睡眠前使用一会儿。 有关此的更多信息：睡眠卫生
改善肠道菌群
在大肠中生存-与之相反 小肠 - 大量的 菌。 这些食物以未消化的食物成分为食，并可能因长期不均衡的营养或抗生素治疗而部分杀死，这可能导致假菌的定殖。 结肠。 该 肠道菌群 它的成分对人的免疫防御和过敏有很强的影响。
确切的机制有几种解释。 但是，可以肯定的是， 肠道菌群 对免疫系统的性能（以及对 疼痛, 脂肪代谢 和心理健康）。 因此，值得保留 肠道菌群 避免摄入过多的糖和高度加工的食物（例如，即食餐）。 如果您怀疑自己的肠道菌群不好，也可以从药房获得可用于重建健康肠道菌群的制剂。
