说明
初学者的程序是 培训计划 适应和适应肌肉组织 力量训练 负载。 训练时间约为45分钟，应每周执行2-3次。 目的是提高力量 耐力 并让肌肉适应负荷。 为了增加一般 运动健身 从长远来看，该训练应在约6至10周后适应于以肌肉聚集为导向的全身训练。
培训计划
腿部肌肉胸部肌肉肩部肌肉背部肌肉腹部肌肉
- 压腿| 3套| 25次重复| 休息1分钟
- 腿弯3套| 25次重复| 休息1分钟
- 卧推| 3套| 20次重复| 休息1分钟
- 蝴蝶反向3套| 25次重复| 休息1分钟
- 拉力| 3套| 25次重复| 休息1分钟
- 过度伸展| 3套| 25次重复| 休息1分钟
- 头| 3套| 30次重复| 30秒休息
