在家锻炼| 颈椎错位

在家锻炼

应当定期进行颈椎锻炼。 放松练习与加强练习不同。 在工作中，为脊柱创造“良好的工作氛围”尤为重要。

这意味着计算机，机器等的设置方式使您可以在不增加音调的情况下进行工作。 颈部 或武器。 锻炼之间也应进行锻炼。

颈椎椎间盘突出症的合适锻炼方法可以在下面找到：颈椎椎间盘突出症锻炼方法

• 肩围 并从完整的脊柱中滚出或滚出应动员并松开肩膀。
• 将伸出的手推到地面并倾斜并转动 头 到另一侧伸展m。 斜方肌。
• 简短的一些放松练习 颈部 肌肉很难做，因为它是一个非常敏感的区域。 但是，使用筋膜滚子可能会松动BWS和腰椎的区域。

• 站立和行走的增加有利于整个循环并促进 脑 活动。 为了预防整个肩膀和颈部区域的强化，应进行菱形，后伸肌，阔肌和短颈肌的运动：

1. 练习菱形：保持直立的座椅，腹部和背部的拉力，以90°角将肘部拉过身体，并将肩blade骨拉在一起（划船).

   或者，可以在俯卧位进行锻炼，并用杆或 色带.

2. 锻炼阔腿：保持直立的座位， 胃 向后和向后拉力，将手臂向上拉伸，并在两侧以90°角向下拉肘，然后将肩pull骨拉在一起（平拉）。另外，可以在俯卧位进行锻炼，并用杆或 色带.
3. 后伸肌：俯卧，将手放在太阳穴上，并向上提起上身。 如上所述，替代品是纬线和菱形的俯卧位。
4. 短 颈部 肌肉：仰卧，抬高你的 头 然后尝试按住几秒钟，然后再放回去。 慢慢增加持续时间。