两公升 水，七片全麦 面包 水果和蔬菜一天五次。 听起来很难，但是通过一些小技巧，您可以最佳地吃东西。 营养专家向我们推荐的实际上是使疾病风险尽可能降低的理想状态：五倍于蔬菜和水果，35克纤维，两升液体。 难以管理。 也不错。 即使您停留在 酒吧，您可以为您做很多事情 健康。 这对我们的日常饮食意味着什么？ 以下是五个最受欢迎的饮食规则：
五份水果和蔬菜
建议600至700克。 如果不能总是做到这一点：每天仅吃200克水果和蔬菜（例如桃子和小的番茄沙拉），减少 心 风险降低了60％。
海鱼每周2次
鱼含有很多 碘，这是我们需要的 甲状腺。 和omega-3 脂肪酸 在鱼中对动脉有好处。 但即使在德国北部，也没有那么多的鱼被吃掉。 妇女多吃不饱和食物很重要 脂肪酸 并减少饱和的。 每天只节省XNUMX％的人 卡路里 在饱和 脂肪酸 并用不饱和的取代它们会减少它们的 心 风险降低了30％。 这意味着一汤匙的植物油（例如橄榄油，葵花子，红花油）多20克 黄油 或少加澄清黄油。 和 碘？ 最好使用加碘食盐。
一天几次谷物产品
全麦 面包，面食和米饭，以及水果和蔬菜，可提供30到35克的纤维，从而降低了我们 结肠 癌症 最多增加40％。 但是要吃七片 面包 还是每天一公斤的苹果？ 没必要每克都可以改善情况。 提示：请确保有多种选择–看电视时，不要半看 酒吧 of 牛奶 巧克力 （零纤维），只需在50克干果（5克纤维）上轻咬即可。
每天喝1.5到2升水
如果一周仅喝一升，这还算不错，那么这个量足以使体内的所有物质正常工作。 但是：随着年龄的增长，身体的保持能力 水 减少。 当我们移动更多（我们应该这样做）然后出汗更多时，我们仅需要更多。 最好习惯于喝一大杯 水 吃饭前。 而且，多样性使饮用变得更容易：苹果汽酒，水果茶，带有少量柠檬汁或其他口味的矿泉水。
每周要吃300至600克肉和香肠。
女人现在可以真正放松了！ 他们平均每周吃700克左右的食物。 这意味着其中许多已经上线了。 对于其他人和男性（每周超过1000克）适用：比“允许量”多100克，增加了患病的风险 心 疾病减少了150％。 因此，如果可能的话也要低脂吃。
周例：三小块牛排/炸肉排和三倍瘦肉 冷 切块（火鸡胸肉，肉冻，火腿）。 或是两倍的厚牛排，而另一方面则是素食主义者-人类已经处于绿色范围。
