加强背部肌肉
许多疾病导致 疼痛 持续的肌肉锻炼可以避免或减轻下背部的肌肉压力。 以下是可以在家中进行的简单练习的示例。 为了取得积极的效果，应该每周进行三到四次强化锻炼。
肌肉应感到一定程度的劳累。 除了加强之外，持续执行也是有意义的 伸展 锻炼以保持韧带和 筋 灵活的。 在此练习中，您将四脚站立，双手和膝盖放在地板上。
首先，将右臂抬起并水平握住并向前伸展，然后将左臂 腿 以相同的方式移动。此位置保持约15秒钟（必要时增加），然后手臂和 腿 再次放下。 然后另一只手和另一只手 腿 穿上。 双方连续多次执行此练习。
在此练习中，您的腿弯曲而仰卧，使双脚可以站立在地板上。 现在将骨盆推向空中，这样 大腿 和上半身成一条线。 短暂停留在此位置后，骨盆再次缓慢下降。 重复此练习十次，然后短暂休息一下，此后再次重复10次。
- 四脚支架，手臂和腿部抬起
- 桥
