膝关节假体

膝关节假体–练习1

“骑车”：在仰卧位置，双腿抬起，并像骑自行车时那样运动。您也可以通过坐着来增加运动量。进行3次传递，每次加载20秒。继续下一个练习。

桥接：仰卧位，双脚与臀部同宽，靠近臀部，然后向上按压臀部。然后上身、臀部和膝盖形成一条线。双臂放在两侧的地板上。或者你在空中进行小的劈砍动作。要么保持这个姿势 15 秒，然后移动你的…… 膝关节假体–练习2

单腿架桥：采取与练习 2 相同的姿势。现在只有一只脚与地面接触，另一条腿平行于另一条大腿伸展，而不是 2 只脚。要么保持这个姿势15秒，然后动态上下移动臀部15次，不放…… 膝关节假体–练习3

过度伸展：俯卧，双臂弯曲靠近上半身，双腿保持伸展。在锻炼期间低头看着地板。现在向上抬起成角度的手臂和伸展的腿并保持姿势。保持这个姿势大约 15 秒，然后再重复 2 次。继续… 膝关节假体–练习4

苹果采摘：站立双腿，然后将双臂向上伸出。现在stand起脚尖，交替将双臂伸向天花板。 tip起脚尖约15秒钟。继续下一个练习。

脚跟提升：将自己放在与前脚相同的水平上。现在用前脚将自己向上推，然后用脚后跟再次向下。为了安全起见，您可以抓住一些东西以保持平衡。用 15 次传球做 3 次。继续下一个练习。

爬楼梯：对于这个练习，您将再次需要一个台阶和一个栏杆。抓住栏杆以保持平衡。将一条腿放在台阶上，另一条腿留在地面上。现在将您的体重转移到台阶上的腿上，让后腿漂浮在…… 膝关节假体–练习7

点头：在这个练习中，你的平衡必须很好。此外，手术一定是在几周前进行的。单腿站立，膝盖稍微弯曲。它留在你的脚尖后面。现在尝试前后交替摆动你的手臂。你必须尽量保持平衡和浮动…… 膝关节假体–练习8

“拉伸腿筋”只需仰卧，双腿放下。现在抬起一条腿，直到它到达天花板并支撑住它。你可以用双手握住抬起的腿。将脚跟拉向天花板，将脚趾尖拉向鼻子。然后 … 练习9