认识到–不要怪–改变！ 针对新兴的或实际的 倦怠综合征，对于自我行为有一些重要的行为准则治疗。 如果从强迫自己来证明自己，内心的空虚到无法独自摆脱一个令人困惑的境地的感觉就出现了，那是在说一个 倦怠综合征。 要改变这种致病动机，有12条黄金自律规则治疗，教会受感染的人用不同的眼睛看待生活并认识到自己的不当行为-而不是为此自责。
预防倦怠的12个秘诀
长期抗应激专家Vinzenz Mansmann博士描述了12条黄金法则，以防止倦怠并自行治疗：
- 拒绝是禁忌。 相信自己的智力。 承认自己 应力 和在身体，心理或情感上已经表现出来的限制。
- 改变生活环境。 如果您的工作，人际关系，情况或人使您不满意，请尝试改变情况或在必要时离开。
- 避免过度承诺。 找出您过度使用过度的区域或方面，并朝着“降压”方向努力。
- 避免隔离。 不要自己做任何事情！ 与朋友和对您有益的人建立或更新亲密关系。
- 停止过度保护。 如果您习惯性地从别人那里承担问题和承担责任，请学会礼貌地克制自己。 尝试确保您也得到关爱。
- 减少。 学习委派，不仅在工作上，而且在家里和朋友之间。
- 价值变化。 尝试将有效值与瞬变和波动区分开来-将重要值与不重要值区分开。 您将节省时间和精力。
- 勇于“不”。 当您站起来时，可以减少过多的精力。 这意味着拒绝对您的时间或感受的其他要求或要求。
- 个人步调。 尝试过一种平衡的生活。 您只有有限的能量。 确定生活中想要和需要的东西，然后尝试 平衡 玩游戏和 松弛.
- 注意身体。 不要不吃饭，不要严格饮食来折磨自己，不要让自己入睡，还要看医生。 一定要吃得健康 饮食.
- 处理忧虑和焦虑。 如果可能的话，将缺乏合理依据的担忧降到最低。 如果您花更少的时间在思考上，而花更多的时间来照顾自己的实际需求，则可以更好地处理您的情况。
- 保持幽默感。 笑是最好的治疗方法 倦怠。 每天注意呼吸3次，并在呼气时对自己轻柔地微笑。
寻求专业帮助以解决职业倦怠
如果您觉得自己要去 倦怠 并没有能力自己摆脱恶性循环，不要犹豫，寻求专业帮助。
