A 跑步者的膝盖 - 也称为 ili胫束综合征 （ITBS），胫束综合症或“跑步者膝盖” –主要影响慢跑者。 他们遇到刺伤 疼痛 由于过度使用骨骼肌肉系统而导致膝盖受伤。 在某些情况下，症状可能变得如此严重，以至于无法正常行走。 对于此类投诉，休假尤其重要。 另外，膝盖也可以用消炎药治疗 软膏。 在这里了解您还能采取哪些措施 跑步者的膝盖 以及如何预防不适。
跑步者的膝盖：过度使用是一个原因
跑步者的膝盖 据说发生在 小胆 –肌腱板–沿着关节的突出部分摩擦 大腿。 该肌腱板来自骨盆，沿骨的侧面延伸。 大腿 到 头 胫骨通常情况下，它会顺利滑过 膝关节。 但是，在跑步者的膝盖上，它一直在与骨头摩擦，从而使组织承受压力并使其发炎。 跑步者的膝盖被认为是最常见的原因 疼痛 在膝盖的外面。 它主要发生在长跑运动员和骑自行车的人中。 但是，此外，它还会影响游戏运动员，例如篮球运动员或手球运动员，以及有弓腿的人。
原因：跑步者的膝盖如何发育？
跑步者膝盖的原因是肌肉骨骼系统的滥用或过度使用。 但是，可以通过各种因素来促进投诉的发生。 除弓形腿外，这些还主要包括骨盆稳定器的弱点。 这可能会导致未承受负荷的臀部下沉，从而在臀部产生过多的牵引力。 小胆。 但是，此外，以下因素也有负面影响：
- 不同的腿长
- 大腿外侧肌肉缩短
- 旋律 脚的位置（向外边缘倾斜）。
- 超出的重量
此外，方法上的原因可能是培训建立太快，培训课程太多。 同样，在向外倾斜的道路上进行训练也会产生负面影响。
跑步者膝盖的症状
跑步者膝盖的典型症状是尖锐的 疼痛 在关节的外面。 膝盖疼痛可能非常严重，以至于 运行 不再可能，并且正常行走也受到很大限制。 通常，只有在以下情况下才会出现疼痛 运行 首先，然后是步行时。 同样，下坡行走和骑自行车时，疼痛也很明显。 可能与跑步者膝盖相关的其他症状包括：
- 膝关节肿胀
- 膝关节过热
- 膝关节积液
诊断：您如何识别ITBS？
跑步者的膝盖通常可以由医师诊断，而无需使用成像技术。 通常，患者描述症状，然后医生触诊患处就足够了。 如果情况不明确，则必须进行更深入的诊断，以区分跑步者的膝盖和其他膝盖问题，例如半月板损伤或 骨性关节炎.
治疗：跑步者的膝盖该怎么办？
有几种方法可以治疗跑步者的膝盖：
- 在治疗过程中，重要的是要使膝盖充分休息。 只要出现疼痛，就应该完全避免训练。
- 绷带可以帮助稳定膝盖。
- 还建议给膝盖降温。
- 在疼痛部位使用抗炎药膏。
- 此外，在手术室的区域用肌筋带贴带。 小胆 可以帮助减轻疼痛。
- 如果不适感很严重，您也可以求助于 止痛药.
- 如果经过一段时间后疼痛仍未缓解，医生可以通过以下方法缓解不适感： 可的松 注射。 在这里但要在可能的风险之前告知您自己。
- 作为跑步者膝盖的最后一种治疗选择，手术受到了质疑。 在这种情况下，该管道被切开并因此被延长。 但是，仅在极少数情况下才需要执行此操作。
预后和病程
跑步者膝盖的疼痛可能需要一些时间才能消退并激怒 流程条件 但是，通常在两到六周后伤口会完全愈合。 但是，在个别情况下，可能需要更长的时间才能不再出现不适。 疼痛是否减轻以及减轻的速度很大程度上取决于您自己的行为。 重要的是不要过早在膝盖上施加太大的重量，因为这样可以 铅 到受伤的周期。 因此，在典型症状消失之前，请勿开始轻度训练。 如果在训练过程中再次出现疼痛，则应立即停止并休息一下。 如果膝盖没有充分休息，则可能会出现慢性病。 这个可以 铅 不可弥补的 膝盖损伤 造成永久的不适。 因此，请确保让伤口完全愈合。
治疗ITBS的练习
可以缓解急性跑步者的膝盖 伸展 ili胫束和加强骨盆稳定剂。 有用的练习包括以下两个：
- 伸展腿的外侧：笔直站立并交叉双腿，向右伸 腿 在左腿上稍微偏移。 现在，将左臂向上拉伸，并慢慢将上身向右或向右倾斜。 保持张力几秒钟，然后用身体的另一侧进行锻炼。
- 加强骨盆稳定器：侧身站立在楼梯台阶上，让一个人 腿 稍微垂下来。 现在降低骨盆的这一侧，然后再次提起它。 确保膝盖保持笔直。 执行15次重复，然后换边。
防止跑步者的膝盖
尤其是如果您在运动中非常活跃并且经常跑步或骑自行车时，请注意以下几点以防止跑步者膝盖受伤：
- 演出 伸展 定期锻炼身体。 治疗运动对预防也有好处。
- 确保定期进行腹部和背部以及骨盆稳定器的强化锻炼。 在这里可以找到适合腹部和背部的运动。
- 总是 暖身 长时间运动之前，请充分摄取，从而可以减少受伤的风险。
- 买好 运行 鞋子-因此您通常可以防止不适。 让自己在体育用品商店中获得最好的详细建议，并在必要时提出建议 跑步机分析。 如果您的腿是弓形的，则应在跑步鞋中穿特殊的鞋垫。
这些技巧可以帮助防止跑步者的膝盖。
