对抗颈部和肩膀紧张的运动6
“螺旋桨” 做圆周运动,双臂向一侧伸展,缓慢向上运动。 双手可以握住重量较轻的物品。 肩膀向后深深地拉在一起,胸骨竖立。 做大约 15 次重复,直到您将手臂抬到肩部水平。 继续…… 对抗颈部和肩膀紧张的运动6
“螺旋桨” 做圆周运动,双臂向一侧伸展,缓慢向上运动。 双手可以握住重量较轻的物品。 肩膀向后深深地拉在一起,胸骨竖立。 做大约 15 次重复,直到您将手臂抬到肩部水平。 继续…… 对抗颈部和肩膀紧张的运动6
“摇摆”向后拉两个肘部使其靠近身体。 您可以以较小的重量在直立位置或稍微向前倾斜的位置进行此操作。 确保您的背部挺直。 重复该过程15次。 转到文章锻炼颈部疼痛
“横向伸展”在直立的上半身坐着或站到各自的肩膀上时倾斜您的耳朵。 你的目光和下巴总是直截了当。 向下按相反的肩膀,以便在那里感觉舒展。 继续下一个练习
“后颈部肌肉”将头从伸展的侧倾角度(请参阅练习1)放下,下巴斜放在胸部。 每侧保持拉伸约10秒钟。 继续运动
“前颈部肌肉”将头从伸展的侧倾角度(请参阅练习1)放到颈部。 每侧保持拉伸约10秒钟。 转到文章“对抗颈部疼痛的锻炼方法”
“手臂摆动”依次向上旋转您前面的一只手臂。 您的上半身保持放松和伸直。 继续下一个练习
“交通信号灯人”将一只手臂向上伸展,另一只手臂同时向侧面伸展。 彼此前后直接换手臂10至15次。 继续下一个练习
“摘苹果”交替向上或向侧面伸展手臂,可能使用单腿姿势来改善协调性。 保持姿势约10秒钟,然后改变站立的腿和手臂。 转到文章锻炼颈部疼痛
“肩部转圈”站立时,将肩膀从前/上向后/下转。 这样做15-20次。 继续下一个练习
“伸展胸部肌肉” 您的前臂靠在墙壁或门框上。 现在将你的上半身转向与前臂相反的方向,让你感觉到从腋窝到胸部肌肉的拉力。 保持这个拉伸动作 10 秒,每侧拉伸 3 次。 继续… 对抗颈部紧张的运动3
“伸展颈部外侧肌肉” 坐着时保持直立的姿势。 肩胛骨深深地向后拉,胸骨向上。 用一只手伸到座椅下方,将另一只耳朵放在肩膀的同一侧。 保持张力约 10 秒钟。 伸展… 对抗颈部紧张的运动4
“强化菱形肌” 保持坐姿挺直,腹部和背部紧张,肘部向后移动,与身体成 90° 角,收缩肩胛骨(如划船)。 或者,锻炼也可以在俯卧位进行,并用杆或治疗带加强。 做这个练习 3 次,每次重复 15 次。 … 对抗颈部紧张的运动5