颈部疼痛
对抗颈部疼痛的运动| 对抗肩膀疼痛的运动
对抗颈部疼痛的运动 对抗颈部疼痛的运动 1 背靠墙站立并与之接触。 沿着墙壁抬起头。 后脑勺靠在墙上,不会失去接触。 然后将肩膀向下压向地板。 这些肩膀也休息…… 对抗颈部疼痛的运动| 对抗肩膀疼痛的运动
对抗手臂疼痛的运动| 对抗肩膀疼痛的运动
对抗手臂疼痛的练习 对抗手臂疼痛的练习 1 将手臂伸向前方。 这些都在他们肩膀的高度。 现在向左和向右执行小的摇摆动作。 尝试使动作尽可能小而快。 你的上半身保持稳定,你的肩膀保持拉... 对抗手臂疼痛的运动| 对抗肩膀疼痛的运动
紧张的原因对抗肩膀疼痛的运动
紧张的原因 颈部与肩部区域相连。 它的肌肉从头骨的背部/下部延伸到肩部。 颈椎与这个区域一起工作,可以强烈地影响它。 通过不正确的姿势或紧张,肩颈区域的肌肉会增加紧张状态。 结果…… 紧张的原因对抗肩膀疼痛的运动
在办公室进行对抗颈部紧张的运动1
“WS – 动员起始姿势” 从直立姿势开始,从头部开始,一个椎骨一个椎骨滚动自己。 膝盖完全伸展。 “WS——动员结束姿势” 从起始姿势开始,从腰椎开始,一个椎骨再次向上卷起,然后向上伸展双臂。 执行此练习 2 次。 … 在办公室进行对抗颈部紧张的运动1
在办公室进行对抗颈部紧张的运动2
“横向躯干伸展”从直立姿势,将伸展的左臂尽可能向下推到左大腿。 将你的躯干向左侧倾斜,这样你就可以感觉到躯干右侧的拉伸。 保持片刻,然后换边。 继续下一个练习
在办公室进行对抗颈部紧张的运动3
“旋转”在弯曲的位置,用另一只膝盖在身体前方横向触摸一个肘部。 然后左右各改变手臂和膝盖约10次。 继续下一个练习
在办公室进行对抗颈部紧张的运动4
“从直立位置,向后推你的臀部,就像你用它们关闭抽屉一样。 你的体重因此转移到你的脚后跟。 双脚稍微向外旋转,膝盖在最大屈曲时指向同一方向。 100° 且任何时候都不会高于脚尖(膝盖...... 在办公室进行对抗颈部紧张的运动4
在办公室进行对抗颈部紧张的运动5
“起始位置:BWS –动员”用两个手肘支撑自己在桌子的边缘。 您可以弯曲站立或站立。 现在弯腰驼背。 “最终位置:BWS –动员”现在让您的脊椎从驼背上垂下。 重复练习5次。 继续下一个练习
对抗颈部紧张的运动
“肩部转圈”站立时,将肩膀从前/上向后/下转。 这样做15-20次。 继续下一个练习
对抗颈部紧张的运动3
“伸展胸部肌肉” 您的前臂靠在墙壁或门框上。 现在将你的上半身转向与前臂相反的方向,让你感觉到从腋窝到胸部肌肉的拉力。 保持这个拉伸动作 10 秒,每侧拉伸 3 次。 继续… 对抗颈部紧张的运动3
对抗颈部紧张的运动4
“伸展颈部外侧肌肉” 坐着时保持直立的姿势。 肩胛骨深深地向后拉,胸骨向上。 用一只手伸到座椅下方,将另一只耳朵放在肩膀的同一侧。 保持张力约 10 秒钟。 伸展… 对抗颈部紧张的运动4