筋膜卷–绑架者 “筋膜滚动——外展肌” 尤其是跑步者抱怨大腿外侧粘连。 通过这个练习，取得了良好的效果。 站在侧面支撑的地板上。 用大腿和手臂在身体前方支撑自己。 将卷筒放在大腿外侧下方。 这个练习… 筋膜卷–绑架者
筋膜卷–颈部 “筋膜卷-颈部” 在仰卧位，将筋膜卷置于肩胛骨上方。 用双脚将臀部向上推。 慢慢滚动并控制自己上下减少厘米。 筋膜卷不得压在颈椎上。 在特别紧张的地方短暂停留，直到紧张情绪得到释放…… 筋膜卷–颈部
筋膜卷–小腿 “筋膜卷 - 小腿” 坐上长座椅。 手臂支撑在身体后面。 将一只或两只小腿放在滚轮上，将臀部抬到空中。 为了尽量减少对一只小腿的压力，一只脚支撑在地板上。 要增加对一只小腿的压力，请将一只腿放在…… 筋膜卷–小腿
筋膜训练–挥杆练习 “摆动运动” 站立时，臀部宽阔，膝盖微弯，以此来训练背部筋膜。 您可以用手握住一个重物（例如水瓶、哑铃等）。 向前弯曲上半身，同时通过双腿和膝盖摆动双臂。 从这个位置开始向后摆动，这...... 筋膜训练–挥杆练习
筋膜训练–旋转伸展位置 “旋转拉伸姿势” 要放松螺旋筋膜，仰卧。 双腿站立，双臂向身体两侧展开。 现在两条腿都以直角抬起。 从这个位置，双腿稍微向右移动，然后在空中向左移动。 上… 筋膜训练–旋转伸展位置
