动力房

“ Power-House”躺在您的后背上，将脚放在地板上。 呼气时，将骨盆向前倾斜并拉紧 腹肌 非常坚定。 想象一下，将腹部按钮按入地板。

头 略微升高。 呼气时，再次释放张力。 您可以重复15次，也可以保持紧张状态10到15秒钟，然后有节奏地呼吸。 增加的是在执行此操作时抬起脚。 继续下一个练习