锻炼/治疗扁平足| 足部错位练习

运动/治疗扁平足

扁平足的问题在于内侧的自然纵弓在负载下会大大降低。 这是由于下肢外侧肌肉的永久收缩所致。 腿. 扁平足通常是扁平足的一种不太明显的变体。

在治疗过程中，尝试加强足部肌肉，同时减轻下肢压力。 腿 肌肉。 站在楼梯的台阶上，使脚后跟在空中。 现在踮起脚尖，然后将脚后跟向下放低一点。

做20次重复。 站在一个 腿. 在空中的腿现在描述了脚在空中的盘旋运动。

运动来自 脚踝. 每次向下运动时，有意识地将脚趾伸向地板。 执行 20 秒。

双腿分开与肩同宽站立，使脚完全着地。 现在将脚趾拉向天花板，保持张力 2 秒钟，然后再次放低脚趾。 20 次重复。

在文章中可以找到更多练习：

• 足部不适的理疗
• 在踝关节处涂抹

1. 站在楼梯的一个台阶上，让你的脚后跟在空中。现在用你的脚尖站立，然后把你的脚后跟放得比台阶更远一点。 做20次重复。
2. 单腿站立。 在空中的腿现在描述为脚在空中盘旋运动。

   运动来自 脚踝. 每次向下运动时，有意识地将脚趾伸向地面。 执行 20 秒。

3. 双腿分开与肩同宽站立，使脚完全着地。

   现在将脚趾拉向天花板，保持张力 2 秒钟，然后再次放低脚趾。 20 次重复。

> 八字脚的症状是脚的横向足弓降低，使足弓变宽 前脚. 面包 然后是由于错位使足部不习惯的部分承受压力这一事实造成的。

治疗包括鞋垫和许多练习。 为此，请用手抓住脚趾并将它们拉向脚掌。 现在用脚趾顶住手的压力，就像你想再次打开脚一样。

做 10-15 次重复。 双手握住患侧脚，一只手握住患处 tar趾关节 大脚趾的另一只手握住小脚趾的关节。 现在用手将两个脚趾一起滚动。

重复这个拱形动作 10-15 次。 脚 按摩 用 网球 球或小按摩球对于八字脚也是很好的锻炼。 将受影响的脚放在脚掌上，并尝试展开脚的所有区域。

在文章中可以找到更多练习：

• 足部不适的理疗
• 对抗前脚痛的运动

1. 为此，请用手抓住脚趾并将它们拉向脚掌。 现在用脚趾顶住手的压力，就像你想再次打开脚一样。 做 10-15 次重复。
2. 双手握住患足，一只手抓住患肢 tar趾关节 另一只手抓住小脚趾的关节。

   现在用手将两个脚趾一起滚动。 重复这个拱形动作 10-15 次。

3. 脚部 按摩 用 网球 球或小按摩球也是很好的锻炼八字脚的方法。 将受影响的脚放在脚掌上，并尝试展开脚的所有区域。