隔膜的作用
的作用 光圈 在腹部 呼吸 特别明显的是，腹部呼吸常被称为particularly肌呼吸。 在腹部 呼吸，紧张和 松弛 的 光圈 作为呼吸肌至关重要。 的 光圈 是人体中最强壮，同时也是最重要的呼吸肌，同时将腹腔器官与胸腔器官分开。
当放松时，隔膜呈向上弯曲的形状。 由于隔膜的张力，隔膜向下变平，从而增加了胸腔的容积。 位于胸腔中的肺部被负压向下拉，并产生空气抽吸。 这代表 吸入 在腹部 呼吸。 通过放松隔膜，它恢复到向上弯曲的形状， 胸部 腔减少，吸入的空气被动逸出。
与胸部呼吸相比，腹部呼吸有哪些优势？
在腹部呼吸期间，the肌的收缩会增加胸腔的容积，从而使肺部位置较宽，并且大量氧气可以被吸收到 血液。 腹部呼吸主要用于放松的情况下，例如坐着或睡觉。 相反， 胸部 呼吸主要是使肺上部通风。
如果您通过呼吸了一段时间 胸部 呼吸，精疲力竭和 疲倦 发生。 在逃生和恐慌情况下，越来越多地使用胸呼吸。 因此，腹部呼吸的优势在于降低了 血液 压力并具有放松作用。 另外，静脉回流到 心 通过吸力促进。 另一个优点是隔膜对器官的压力会刺激消化。
呼吸训练
腹部呼吸是一种非常节能且放松的呼吸形式。 因此，这种呼吸技术的训练是许多人的重点。 松弛, 冥想 和集中练习。 腹部呼吸也可以达到 松弛 的 颈部 和背部肌肉（如果这是主要的胸部呼吸引起的）。
横diaphragm膜的运动还持续移动腹部器官，这就是为什么腹部呼吸也可以刺激消化的原因。 有多种锻炼可以训练腹部呼吸技巧。 无论如何，在锻炼过程中放松是很重要的，因为正确的腹部呼吸只能在放松的状态下进行。
同样，在有针对性的腹部呼吸训练期间必须保持高度集中。 只有在常规运动后无需过多考虑就可以进行腹式呼吸，才可以在压力大的情况下将腹式呼吸用作放松手段。 可以躺着进行一种可能的锻炼腹部呼吸的运动。
躺在你的背上，双手放在腹部上 腹部 肚脐上方），在进行有针对性的腹部呼吸时应听到手的抬起和放下的声音。 该锻炼也可以在坐姿下进行，因此可以在办公桌旁或类似活动中主动进行。 。
