髋关节动员–摆

“摆锤”平行于墙壁站立，用一只手支撑自己。 移得更远 腿 膝盖略微弯曲向前。 从这个位置，让 腿 向后伸展。

确保上身不会过多地进入中空的后背。 重复练习3次，每次重复15次 腿。 返回文章