美食金字塔
健康 饮食 包含各种菜单，其中包含不同而均衡的食物。 保持健康意味着每天要摄入水果，蔬菜和多种食物 碳水化合物，植物脂肪，很好 蛋白质 和大量的水。 个别食物对 脂肪燃烧是， 心血管系统, 免疫系统，我们的皮肤等
如报名参加 心血管系统，例如，理想的食物是它们提供有价值的脂肪酸，微量元素和抗氧化剂。 以下食物有利于食物的支持。 免疫系统：建议每天吃5次水果和蔬菜，每天2到3升水，复杂 碳水化合物 例如全谷物产品或土豆。 此外，低脂乳制品，优质植物油以及每周1至2次的鱼和肉也可以在菜单上。
- 橘色
- 大蒜
- 麦片
- 亚麻籽
- 金枪鱼
- 鲱鱼
- 橄榄油和菜子油
- 红葡萄汁
- 奇异果
- 西兰花/西兰苔
- 菠菜
- 益生菌酸奶
- 豆腐，牛肉里脊
- 辣根
- 绿茶
- 蔓越莓汁
- 少量黑巧克力
通过健康饮食减肥
通过 饮食，从长远来看，您可以通过在菜单上放置主要是健康食品（例如蔬菜和水果）来减轻体重并保持所需的体重。 复杂的 碳水化合物 例如全麦面食或全麦面包，健康 蛋白质 例如鱼也可以帮助您健康减肥。 您应该喝很多，最好喝水。
糖果，薯片，酒精，甜味饮料和现成产品应从菜单中消失。 为了健康减肥，您应该减少摄入量 卡路里 比你消耗的多。 您可以计算自己的基本卡路里需求，并考虑诸如运动或体育锻炼之类的活动。 建议的卡路里需求可以减少500 卡路里 每天较长时间。 通过这种方式，您可以以健康的方式减肥，并减少贪食食欲发作和溜溜球效应的风险。
