乳腺癌 是德国最常见的癌症之一。 平均而言，大约八分之一的女性发育 乳腺癌 在她的一生中。 根据研究，可以通过健康的生活方式和不服用 激素替代疗法 ，我们将参加 绝经。 当然，不能保证不会发生这种疾病。 但是，通过遵循这些提示，您可以降低个人发展的风险 乳腺癌.
1）避免超重。
作为 超重 被认为是最大的之一 风险因素 乳房发育 癌症。 这是因为女人的 体脂百分比，女性越多 激素 在体内产生。 这些刺激乳腺分裂细胞，任何细胞分裂都可能导致缺陷，从而导致细胞变性。 如果你是 超重，因此您应该尝试至少减轻一些多余的体重。 这样做时，切勿过于激进 禁食，而是要经常运动。 这将减少危险的体内脂肪并增强肌肉。
2）定期运动。
定期运动是降低乳房风险的重要因素 癌症。 这是因为体育锻炼可以降低体内的雌激素水平。 根据研究，锻炼对老年妇女有特别积极的影响。 据说50岁以上运动的女性患乳腺癌的风险降低了三分之一 癌症 比不运动的同龄女性要高。 通常，建议每周进行三次身体锻炼，至少30分钟。 精确的信息（例如，某些类型的运动是否具有特别积极的作用）仍在等待中。
3）健康饮食与抗氧化剂。
作为您日常工作的一部分 饮食，确保多吃水果和蔬菜。 这是因为它们不仅包含有价值的营养素，而且还富含抗氧化剂。 抗氧化剂在体内充当自由基清除剂：它们分解所谓的自由基，从而破坏健康细胞的遗传物质。 因此，它们可防止健康细胞发生恶性变化。 最著名的抗氧化剂包括 维他命 C和 维生素E, 类胡萝卜素以及 锌 和 硒.
4）戒酒和吸烟。
为预防乳腺癌，应避免 酒精 越多越好。 这并不意味着您不能不时喝一杯酒。 但是，不要过度使用它，因为 酒精 增加雌激素水平，这会增加患乳腺癌的风险。 通常，更多 酒精 消耗的风险越大。 因此，每天饮用0.3升葡萄酒会使风险增加1.32倍，而每天饮用0.5升葡萄酒会使风险增加1.46倍。 众所周知 抽烟 促进许多癌症的发展。 乳癌是否也属于乳癌，尚不清楚，但尚无定论。 假设消耗 烟草 青春期之前是一个危险因素。 此外，研究表明，患有乳腺癌的吸烟者复发的风险更高。
5）母乳喂养的婴儿
如果您有婴儿，则应尽可能母乳喂养六个月。 实际上，根据研究，母乳喂养可以降低患乳腺癌的风险。 风险的降低取决于婴儿进行母乳喂养的时间长短以及妇女总共进行了多少个母乳喂养的孩子。 此外，第一胎的年龄也有影响：妇女越年轻，其以后患乳腺癌的风险越低。
6）避免激素制剂。
人工服用 激素制剂 会增加患乳腺癌的风险。 因此，如果您有 更年期症状，您应该首先求助于草药制剂和使用 激素替代疗法 仅在绝对必要的情况下。 实际上，大部分乳腺癌是在 绝经 是由于激素水平升高。 根据研究，由于雌激素过多，乳腺癌的风险增加了XNUMX到XNUMX倍。 睾酮 ，在 血液。 服用“药丸” 避孕 也据说会稍微增加患乳腺癌的风险。 毒品 停用后，风险会在几年内再次降低。
7）吃鱼
研究表明，女性可以通过定期食用脂肪鱼来预防乳腺癌。 例如，据说每周食用一两份鱼可以将患乳腺癌的风险降低14％。 据说效果是由于omega-3 脂肪酸 包含在鱼中。 鲑鱼，鲭鱼，沙丁鱼或金枪鱼等鱼类品种尤其丰富。 脂肪酸.
8）摄入足够的碘。
在东南亚，乳腺癌病例的发生频率远低于欧洲或北美。 假设这与更高 碘 这些国家的摄入量得到初步研究的支持。 在一项研究中，乳腺癌患者服用了XNUMX毫克的 碘 日常。 四周后，肿瘤的生长速度降低了一半。 除了某些种类的鱼， 碘 海带和藻类中也大量存在。
并非所有因素都会受到影响
乳腺癌有很多不同 风险因素。 您可以影响其中一些，但不能影响其他人。 这就是即使您考虑以上建议也可能导致疾病发生的原因。 风险因素 例如，不能被影响的包括基因。 如果您有乳腺癌家族史，那么罹患乳腺癌的风险也会增加。 根据研究，在所有乳腺癌病例中，有百分之四到百分之九是遗传性的。 但是，除了遗传倾向外，还有其他风险因素无法影响：
- 生育期：妇女生育时间越长，患乳腺癌的风险越高。 早起并经历时期的妇女 绝经 晚期患此病的风险较高。
- 年龄：患乳腺癌的风险随年龄增长而增加。
定期去预防保健
越早发现乳腺癌，从乳腺癌中康复的机会就越好。 因此，即使在很小的时候，也要定期进行预防护理。 如果近亲已经患了乳腺癌，因此您是遗传易患者，这一点尤其重要。 在这种情况下，您还可以利用其他预防保健服务。 在50至69岁之间，所有妇女都可以免费 乳房X光检查 每两年进行一次筛选。 另外，每月一次自己摸乳房。 在此处了解如何正确进行乳房触诊。
