力量训练以防止老年人摔倒
特别的 力量训练 预防跌倒包括针对 腿 和躯干肌肉。 如果许多老年人将自己限制在坐姿和站立姿势中进行锻炼，则他们在地板上进行锻炼会遇到问题。 不过，跌倒后也有必要练习从地板上站起来（左）。
力量训练的目的是3轮，每轮8次重复，每轮之间休息1-2分钟
- 均匀而缓慢地进行锻炼，不要屏住呼吸； 呼气的努力应该针对
- 如果您使用举重训练，则应该以这样的方式进行选择：重覆6,7,8时会产生劳累感
- 动态锻炼（运动中）比静态锻炼（保持抵抗阻力的效果）要好
开始位置：直立在凳子上，两脚分开与臀部同宽锻炼：交替向前伸展双腿（增加：使用负重袖套）开始位置：在脚凳上直立地坐，两脚分开与臀部同宽锻炼：交替踩踏高脚用右/左围栏 腿 （增加：重量袖带）开始位置：开始位置：直立坐在凳子上，双脚分开髋部锻炼位置：上半身左右移动，直到一只腿抬起开始位置：垂直坐在凳子上，双脚臀部-分开的锻炼姿势： 伸展 手臂向前，在继续呼吸的同时将上半身向后移动开始位置：直立坐在凳子上，双脚与臀部同宽锻炼位置：站立直立在凳子上，双脚与臀部同宽展开前臂向左/向右伸展在继续呼吸的同时将上半身向一侧移动开始位置：坐在凳子上，双手交叉 颈部 锻炼：伸展上半身，向外推肘，将上半身向前后移动开始位置：直立坐在椅子上，双脚分开分开锻炼开始位置：直立坐在椅子上，双手放在椅子上，双脚起始位置：向外张开肘部，向前伸展和向后移动上半身起始位置：两脚张开地直立坐在椅子上，双手放在椅子上起始位置：第二张脚坐直在椅子上，起始位置：站立或站立时从椅子上站起来，然后再非常缓慢地坐下（椅子！）开始位置：竖立，全髋关节站立（由扶手椅支撑）练习：将体重转移到一只腿上，另一只腿摊开向一侧，将腿向一侧（不向前）引导，并且不向外弯曲脚尖（增加：重量袖带）开始位置：直立，全髋关节站立（由扶手椅支撑）练习转移体重一只腿，向前抬起自由腿，然后向后伸展（增加：袖带重量）开始位置：双腿稍微张开站立，双脚稍微向外弯曲锻炼：膝盖轻微弯曲，大腿向外张开，膝盖 关节 不应超出脚（扶手椅！）的起始位置：弓步锻炼位置：弯曲前腿并再次伸展将双腿伸直靠在墙上锻炼位置：缓慢下蹲，保持姿势20秒钟，继续 呼吸 缓慢地上下爬楼梯也有帮助。
伽利略培训也可能有用。 1.步行训练以防止老年人摔倒：2.步行训练以防止与伴侣跌倒：伴侣站在锻炼者的身后，通过从后面轻拍肩膀来引导锻炼者，例如，轻拍双肩=向前，轻击向右/左=右/左曲线，肩膀轻拉=向后，轻轻拍打=停止伙伴和练习者彼此对立，手掌互相接触，练习者通过轻而易举的手掌跟随伙伴，向前，向后，侧身练习者彼此对立，练习者应在手掌彼此接触时将伙伴推开，伙伴应阻止向前运动。 3.预防跌倒的反应训练：
- 向前，向后，侧身，交叉走
- 一行运行
- 越过小障碍
- 在不平坦的地面上行走，例如垫子，草，牧场，林间小径，上下坡
- 强调缓慢上下楼梯
- 在跑步机上行走
- 伙伴站在练习者后面，通过从后面轻拍肩膀来指导练习者，例如，轻拍两个肩膀=向前，右/左轻拍=右/左弯曲，双肩轻拉=向后移动，拍拍向后=停止
- 伙伴和从业者彼此面对，手掌接触，从业者通过轻轻地向前，向后，侧身接触跟随伙伴
- 伴侣和练习者面对面，练习者应在手掌接触时将伴侣推开，伴侣要抵抗向前运动
- 执业医生在房间里自由站立，伴侣试图通过从不同方向轻轻推动使患者失去平衡，执业医生捍卫自己的位置
- 站立时接住球（双腿张开至闭合）
- 站立时进行“守门员训练”
- 开始跑步，停止，转身，坐下来站起来
- 节奏和方向根据音乐而变化
- 任务1-5
- 前锋，
- 向后跑
- 坐下站起来
- 拿走物体并拿走
- 上下楼梯…），并根据命令尽快执行（例如任务3）
- 在臀部上滑动到固体物体（扶手椅，沙发）
- 屈膝
- 用双手支撑并缓慢站立
- 坐在扶手椅或沙发上（等到恐怖+头晕结束）
- 如果无法独自起床，请致电助手，使用紧急电话
