十大运动秘诀

体育，尤其是 耐力 体育推广 健康 并可以帮助减少 风险因素。 无论您是刚开始运动，已经有运动经验还是想在生病后重新开始运动，都可以 心 来自德国运动医师协会的健康运动的十个黄金法则。 运动医生建议：运动可以让您保持年轻和健康！ 定期运动意味着感觉更好，看起来更好，更有弹性，表现更好 运动健身.

1.运动健康检查前。

• 特别是35岁以上的初学者和返回者。
• 在已有疾病或医疗状况的情况下。
• 的情况下 风险因素: 抽烟, 高血压，血液升高 血脂, 糖尿病，缺乏运动， 肥胖.
• 如果是这样，那么：首先去看医生，然后去运动！

2.开始有分寸的运动

• 训练强度–慢慢开始，增加负荷（强度，频率和持续时间）。
• 如果可能，在指导下（俱乐部， 运行 俱乐部，健身房）。
• Landessportbund或Sportärztebund上的信息。
• 最好每周进行3-4次，每次20-40分钟。

3.避免运动时超负荷

• 运动后可能会“筋疲力尽”。
• 运行 没有（沉重）喘气。
• 体育应该是乐趣，而不是酷刑！ 可能是运动医生提供的训练脉搏。
• 比“短暂和暴力”更好的“更长或更久”。

4.加载后充分恢复。

• 运动负荷后要确保足够的恢复（再生，睡眠）。
• 经过强化培训后，“松散”的培训课程表便会出现。

5.在感冒和生病期间运动会中断。

• 什么时候 ”咳嗽, 冷, 嘶哑“ 发烧 或四肢疼痛 流感 或其他急性疾病：运动休息，然后逐渐开始。
• 如有疑问：请咨询运动医生！

6.预防和治疗伤害

• 不要忘记 暖身 并伸展。
• 伤害需要时间来治愈。
• 面包 是身体的警告信号（没有“健壮”的镜头）。
• 为了暂时补偿其他运动。 如有疑问，请咨询运动医生！

7.使运动适应气候和环境

• 衣服使运动员：衣服应该合适，功能齐全，不一定要时髦。
• 注意换气，适应天气情况：
  • 冷：暖和的衣服，防风，可透湿气（汗水）到外面。
  • 热量：减少训练，注意补水。
  • 海拔高度（注意回弹力降低，衣服和水合作用减少）。
  • 空气污染（污染物，臭氧）：在早上或晚上减少训练，运动。

8.注意适当的营养和水分。

• 饮食： 丰富的 碳水化合物 和脂肪含量低的纤维（“南方饮食”），进行调整 卡路里 体重（如果卡路里少，则减少卡路里） 超重).
• 运动后富含矿物质的水分流失 水 为了弥补热量，多喝些热量。
• 注意：啤酒不是运动饮料！ 但是：偶尔可能会喝一杯酒精（葡萄酒，啤酒）！

9.使运动适应年龄和药物治疗

• 老年运动是有益且必要的，因为即使在老年时期， 运动健身 是必须的。
• 老年运动应该是多才多艺的（耐力, 实力，流动性， 协调).
• 调整药物及其时机和 剂量 参加这项运动。 问你的医生。

10.运动应该很有趣

• 运动中的“灵魂”也会笑。 锻炼，游戏和运动是一种乐趣。
• 偶尔更改体育类型：体育多样性很重要。
• 在团体或俱乐部进行体育运动会带来更多乐趣。
• 在日常生活中也从事体育运动：
  • 爬楼梯代替电梯，
  • 走到邮箱，
  • 快走（走）是运动！
• 当习惯性运动变得很费劲时，请考虑一下疾病。
• 定期进行包括运动医学在内的预防性检查有助于避免伤害。