对抗肩膀和颈部肌肉紧张的运动
可以使用各种运动来放松肩膀的疼痛和紧张感。 颈部 肌肉。 这些练习易于执行，每天应短暂休息几次。 一个简单的运动就是肩转圈。
在此，两个肩膀同时旋转大约20圈，然后再向后旋转。 锻炼也可以在左右肩膀之间稍有时间偏移的情况下进行。 如果要包括更多的上肩臂肌肉，则该锻炼也可以类似于手臂伸开的手臂圈进行。
此外， 伸展 练习也可以 疼痛缓解作用。 为此，双手交叉在 头 下巴稍微向 胸部。 双手向背部施加轻微压力 头.
侧 伸展，其中， 头 小心地向 肩峰 将耳朵放在前面，也可以产生放松的效果。 如果头部向右肩顶的方向倾斜，则右手可以向头部的左侧施加压力，从而增加头部的压力。 伸展。 在另一项伸展运动中，将右手放在下巴的左侧，小心地转动头部，以使您看向右肩。 然后以相反的方向重复该练习。
编带治疗肩颈疼痛
胶带可用于缓解关节和肌肉 疼痛。 目前尚无科学证据表明磁带的好处，但它们在运动员中很受欢迎。 据说松紧带支撑 关节 并调节肌张力。
这些胶带可用于例如肩颈综合征，也可用于 关节，肌肉紧张和不良姿势。 磁带是免费出售的，也可以由客户使用。 但是，由于治疗的成功取决于正确的应用，因此该技术应由运动医生或理疗师事先学习。
