在工业化国家，蹲作为一种姿势已经有些过时了。 然而，深蹲可以对日常生活和运动中的肌肉骨骼系统产生积极影响。
什么是蹲？
从词源来看，squatting 描述了一种蹲伏的姿势。 为了承担这个职位，许多运动 关节 和联合链是必要的。 从它的词源来看，squatting 描述了一种蹲伏的姿势。 为了承担这个职位，许多运动 关节 和联合链是必要的。 下蹲时，臀部和膝盖 关节 越来越弯曲并在一个完整的运动中达到最大的运动范围，使大腿和小腿的背部相互接触。 其基本先决条件是这些关节的完全活动性。 有力的髋屈使骨盆向后倾斜，使脊柱弯曲，腹部到达大腿前部。 这 脚踝 关节完全伸展（背屈）。 双脚要么用脚底完全留在地面上，要么用脚后跟抬起。 这种回避运动可能有多种原因。 最常见的原因是杠杆作用，但关节功能障碍或肌肉缩短也可能是原因。 在人们那里 大腿 比下面长 腿 和脚，身体的重心在下蹲姿势中越来越多地向后移动，并且存在翻倒的风险。 抬起脚后跟使其再次向前移动一点，这样它的突出部分就会落回支撑表面，从而更好地 平衡 位置创建。
功能与任务
在人们不知道如何坐的时代，深蹲是一种在某些情况下非常常用的身体姿势，例如吃饭或开会，但也可以作为休息姿势。 今天在许多原始民族中仍然如此。 蹲有很多好处 内部器官. 小肠和大肠拉直，两个器官之间的闭合效果比其他体位更好，危险性更小 回流. 清空 结肠 可以更容易地完成，直肠肌肉变得更强壮，可以更好地用于净化。 即使在今天，在许多亚洲、非洲以及欧洲国家，深蹲仍被用作排便姿势。 小骨盆在蹲姿时伸直， 体积 被扩大， 前列腺, 膀胱 和 子宫 得到缓解和保护。 这 骨盆底 可以更有效地使用肌肉。 因此，蹲姿也是一种有利的分娩姿势，可用于 水 或干燥。 通过定期训练这种姿势，孕妇可以为分娩做好最佳准备。 深蹲也作为一种功能性的身体姿势出现在运动中。 这种姿势的一个不完全变化是高山滑雪中的下坡深蹲。 由于髋关节和膝关节的强烈屈曲， 腿 肌肉会自动进入活动状态。 由于这一点以及关节的弯曲位置，滑雪者能够更好地控制滑雪板并对不可预见的情况做出反应。 其他运动员使用深蹲作为跳跃活动的准备。 负责发展跳跃力量的肌肉被带入预拉伸。 肌肉的弹性元件像橡皮筋一样被拉伸，获得可以利用的势能 伸展 跳跃的运动。 由于该组件的初始力大于没有预伸展. 通常，跳台滑雪运动员利用这一点，但排球运动员在跳跃阻挡时也是如此，尤其是沙滩排球运动员。 下蹲同样是终点位置 深蹲，这些仍然被用作有效的练习 力量训练 ！
疾病与疾病
确保执行完整深蹲的一个重要因素是在 腿 涉及的关节。 在髋关节和膝关节中， 骨性关节炎 通常会影响活动能力，从而无法进行完整的深蹲。 在里面 脚踝 关节，通常是小腿肌肉缩短，防止脚留在地面上。 这使得支撑面很小，位置不稳定。受影响的人不能长时间进行深蹲，因为它很快就会变得不舒服和费力。 面包 还可以阻碍或阻止性能。 由于屈曲度的增加，关节伙伴彼此之间处于不同的位置，关节和周围区域的压力和张力条件发生变化。 如果损坏的结构进入压力区或被拉伸， 疼痛 发展并且运动的继续在某些时候不再可能或明智。 受影响的地区可以 软骨- 游离骨区 骨性关节炎 半月板和韧带受损，尤其是膝关节的外侧韧带和十字韧带，以及膝关节的外韧带 脚踝 联合的。 这同样适用于肌肉损伤，尤其是在前部 大腿 和小腿肌肉。 手术后，髋关节和膝关节的屈曲可能会暂时或永久受限。 然后蹲下不再可能或仅部分可能。 后前 十字韧带 手术中，膝关节屈曲通常会被限制一段时间，以防止对十字韧带塑料的不利拉扯和新的撕裂。 矫形器用于支撑和控制，并调整到允许的屈曲量。 特别是在膝关节手术后，切口穿过膝关节前部，如在关节置换术中，预计会出现较长时间的屈曲缺陷。 最初，由于牵引力，不允许最大屈曲，但通常大量肿胀也不允许。 尽管进行了康复治疗，但通常无法达到最大运动范围 措施 和 治疗. 结果，完全蹲下不再可能，但通常功能结果是好的。
