在主要是久坐的活动中，例如在办公室的办公桌旁，通常采用单侧，折叠和倒圆的姿势，这可能导致姿势问题和后背 疼痛 在更长的时间里。 从长远来看，肩膀， 颈部 背部肌肉以及 腹肌 会恶化并不利地影响不利的姿势。 由于这些原因，在主要从事久坐工作的职业中，将办公桌上的姿势改善锻炼纳入日常工作中尤其有用。
练习：肩膀/脖子
划船练习打开胸椎伸展整个脊椎Hacking运动在文章中可以找到更多的练习和信息：
- 开始位置：办公椅上的阔腿座椅，上身倾斜大约45米。 向前XNUMX°，背部和颈部保持笔直
- 执行：弯曲两个肘部，让手臂稍微向前和向下沉，然后向后拉肘部，并使肩blade骨向脊椎倾斜，注意不要将肩部拉向耳朵，将其保持在低位，重复练习15至20次在3套
- 开始位置：直立坐在办公椅上，手臂向侧面伸展90°，手掌朝前
- 执行：以小幅度的来回移动双手，不要让手臂沉入90°以下，进行大约30秒钟的动作，然后稍作休息并重复3次
- 开始位置：直立坐在办公椅上，双臂向上伸展
- 执行：交替伸展一侧并伸出相应的手，每侧重复30次
- 开始位置：双腿分开坐在办公椅上，将上半身向前倾斜，双臂向前伸展，手掌彼此面对
- 执行：用手臂上下进行小巧的剁碎动作，在30组中重复此动作3秒钟，注意避免背部凹陷
- 在工作场所锻炼
- 正确坐着
