练习：反对驼背
跳台滑雪者办公椅上的旋转座椅直立可以在以下文章中找到有关驼背的进一步练习：
- 开始位置：坐在办公椅上，身体上部向前倾斜，手臂在身体旁边稍向后伸展，手掌指向前方
- 执行：让您的背部变圆，向后张开双臂，使您的手背朝前，在该位置放松并停留几秒钟，然后回到伸展的起始位置并保持几秒钟，重复两次约15次
- 执行：将右腿越过左腿，然后将右手向后伸，然后将手放在背后或抓住椅子的后部，左手在右膝盖上，可能会稍微拉扯身体进一步旋转
- 拉直上半身并将其向右旋转，小心地将头旋转，看着右肩，保持该姿势约30秒钟，然后换个侧面
- 执行：站立时，双手被支撑在腰椎下部，指尖指向地板
- 伸展胸部并向后拉双肩，有意识地向胸部内外吸气，可以小心地将头部向后弯，保持此姿势约30秒钟
- 反对驼背运动
- 白ch病
- Scheuermann病
放松练习
舒展肩膀/颈部的压力放松舒展身体的侧面有关更多运动，请参阅以下文章：
- 执行：直立坐在办公椅上，将双肩从耳朵上拉开，然后将头向一侧倾斜，直到感觉到另一侧的肩膀上有拉力的感觉
- 然后将头慢慢向下移动半圈，使下巴朝着胸骨，在您感觉最剧烈拉伸的位置保持几秒钟的姿势，在另一侧重复此操作
- 执行：同时将双肩向上拉到耳朵并保持此姿势至少15秒钟，然后随着呼气再次让肩膀跌落，重复5-10次
- 执行：坐在办公椅上，右手躺在右臀部，左臂先向上伸展，身体左侧变长
- 然后将左臂移到 头 向右伸展身体的整个左侧，保持该姿势约30秒钟，然后换个侧面。
- 伸展运动
- 面部训练
