产品
肌酸 （同义词：肌酸）可以从饮食中获得 补充 in 粉，片剂和胶囊剂形式等。 自1990年代初以来，它已广受欢迎，现在已被许多运动员所接受。 肌酸 不应与角蛋白混淆， 肌酐 或肉碱。 肌酐 是的细分产品 肌酸 从尿液中排出。
结构与性能
肌酸（C4H9N3O2Mr = 131.13 g / mol）是在人体中形成的天然和非必需的胍基化合物 肝 和 肾 来自 氨基酸 甘氨酸 精氨酸及 蛋氨酸。 进食肉，鱼和鱼时，肌酸也会被食物吸收。 牛奶。 在肌中，它以磷酸肌酸的比例很大（2/3）存在，磷酸肌酸是由肌酸经ATP磷酸化而形成的。 该反应被肌酸激酶催化。
效果
肌酸主要在人体骨骼肌中发现（约95％），但在中枢 神经系统 和 心。 在肌肉中，它会增加短暂的剧烈运动时的可用能量，并导致性能提高。 效果是基于快速重新磷酸化 腺苷 二磷酸（ADP）转换为三磷酸腺苷（ATP）。 在该过程中，磷酸基团从磷酸肌酸转移至ADP。 肌酸促进肌肉的建设。 它增加肌肉 质量 和 实力（前提是要定期进行锻炼）。 已经证明，补充肌肉可以增加肌肉中磷酸肌酸的含量。 肌酸在科学上有据可查，并被认为是有效的。
应用领域
剂量
根据产品信息。 对于成年人，建议每天摄入3克。 刚开始时饱和度较高 剂量 也可以服用。 有关确切信息，请参阅文献（例如，Kreider等，2017）。
滥用
肌酸不在 兴奋剂 清单，可以在体育比赛期间和比赛之外使用。
禁忌
- 过敏症
- （肾脏疾病）
- （儿童和青少年）
完整的预防措施可在文献中找到。
不利影响
肌酸被认为具有良好的耐受性，几乎没有已知的副作用。 除了体重增加外，这与 水 保留。
