糖真的是营养强盗吗？

应适量食用含糖食物，因为 糖 提供了很多 卡路里，但没有生命力 维生素 和 矿物质. 你经常听到这样的说法 糖，此外，剥夺了身体 维生素 和 矿物质.

但这真的是真的吗？

特别是维生素B

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和 钙 被认为消耗更多时 糖 消费高。 事实上，维生素B

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参与糖的代谢。 作为辅酶，它具有催化作用，即它在过程中不被消耗，但可再次用于 能量代谢 再生后。 糖积木是来自普通的家用糖还是来自 碳水化合物 in 面包.

糖会导致人体脱钙的谣言 骨头 也是站不住脚的。 研究表明，摄入糖分不 铅 对某些方面的不足 维生素 和 矿物质. 然而，不建议过量摄入富含糖分的食物。 如果菜单上的糖果太多，健康食品可能就没有空间了。

Tips

• 适量享用甜食和糖。 尤其是甜食，同时脂肪含量高（例如 巧克力) 只应少量食用。
• 愉快地吃零食，但每天只吃一小部分（例如， 酒吧 of 巧克力，一个小糕点）。
• 对于对甜食的渴望，还提供以下食物：干果（葡萄干、苹果圈、香蕉片、无花果等）和新鲜甜果（菠萝、木瓜、芒果、草莓、葡萄、橘子）。
• 吃得健康多样 饮食 以高比例的植物性食物。 因此，您可以获得足量的所有重要营养素。