筋膜卷–绑架者

“ Fascial Roll –绑架者”尤其是跑步者抱怨外表面的粘连 大腿。 通过此练习，可以达到良好的效果。 站在侧面支架的地板上。

用自己的鞋帮自己 腿 和手臂放在身体前面将胶卷放在您的外侧下方 大腿。 在最初的几周中，这项运动仍然非常痛苦。

随着培训的增加，这 疼痛 也消退。 上下滚动大约10次 腿。 继续下一个练习