以下提供的德国营养学会（DGE）的摄入量推荐（DA-CH参考值）针对的是体重正常的健康人。 他们不是指患病和正在疗养的人。 因此，个人需求可能高于DGE摄入量建议（例如，由于饮食习惯， 兴奋剂，长期服药等）。
推荐摄入量
| 年龄 | α-亚麻酸（n-3a;必需脂肪酸） |
| （能量的百分比） | |
| 婴幼儿 | |
| 0到4个月 | 0,5 |
| 4至12个月以下 | 0,5 |
| 儿童 | |
| 1至4岁以下 | 0,5 |
| 4至7岁以下 | 0,5 |
| 7至10岁以下 | 0,5 |
| 10至13岁以下 | 0,5 |
| 13至15岁以下 | 0,5 |
| 青少年和成年人 | |
| 15至19岁以下 | 0,5 |
| 19至25岁以下 | 0,5 |
| 25至51岁以下 | 0,5 |
| 51至65岁以下 | 0,5 |
| 65岁以上 | 0,5 |
| 孕妇 | 0,5 |
| 母乳喂养b | 0,5 |
这些是估计值。
b孕妇和哺乳期妇女平均应至少摄入200毫克 二十二碳六烯酸/天。
