早餐桌上的表情说明了一切：阴沉的脸庞，昏昏欲睡的眼睛，下垂的肩膀。 这 口，另一方面，根本不说话。 只能从中引出一些抱怨，充其量是“是”或“否”。 一个早上的牢骚。 他太早从睡眠中醒来，心情不好开始新的一天，需要几个小时才能真正开始。 根据一项调查，四分之一的德国人将自己描述为早上发牢骚。 经常引发争论和指责，例如：“你不能进行一次明智的谈话吗？” – 因为早上情绪低落被认为是粗鲁。
生物节律至关重要
睡眠研究人员现在支持早上发牢骚：事实上，研究人员在实验中证明，有些人的内部时钟只是落后一个小时，他们的生物节律开始更晚。
无论是在精神上还是身体上，他们都起步较晚，并且在清晨的时候效率不高——在上学的头几个小时里，他们只能难以集中注意力，或者在工作中无法相处。
早起的鸟儿有虫吃——不是为了早上发牢骚
一个人是积极地开始新的一天还是早上起床困难是由基因决定的，取决于年龄。 例如，这是慕尼黑大学和英国萨里大学进行的研究的结果。 虽然孩子们很早就身体健康，但青少年发现很难开始。 另一方面，老年人往往很早就开始新的一天。
日光也起作用。 在一年中较暗的月份，缺乏阳光会使人更加疲倦。 但所谓的早起抱怨并不完全受他们内在时钟的支配。 通过一些提示，他们可以充分利用早晨。
心理学家弗兰克迈纳斯首先建议排除可能的器质性原因。 “有时低 血液 压力，称为 低血压，是人们难以起床的原因，”迈纳斯说。 头晕，在耳边响起， 冷手 和脚是表明这一点的症状。
开始新的一天
如果生物节律是开始困难的“罪魁祸首”，那么有针对性的锻炼计划可以帮助您更好地度过一天。 尤其 伸展 刺激的练习和运动 循环 提供缺失的动力。 清淡的早餐提供一天所需的能量。
如果你早上不能放下任何东西，因为你的 胃 还在睡觉，你应该至少吃一个水果或一个 酸奶 营养专家 Hanna-Kathrin Kraaibeek 建议，上学或上班时再吃一顿更丰盛的早餐。
但亲戚们也应该听取一些建议，不要把早上的怨气当成个人，而只是不要理会怨气。 “责备不 铅 成功，而不是让情况变得更糟，”迈纳斯说。
早上发脾气的小贴士
- 不要马上从床上跳起来。 首先伸展和拉长你的手臂和腿——即使是在躺着的时候。 您可以在床上进行一项运动 循环 继续：仰卧并尽可能将膝盖拉向下巴。 短暂保持并重复几次。
- 光有助于更容易醒来。 它确保了 脑 停止生产 睡眠激素褪黑激素. 在秋冬季，当没有早晨的阳光时，灯上的计时器会有所帮助。 节奏流畅的音乐也很有帮助。 研究证明了对心理的积极影响。
- 填写 氧气 在窗户或阳台上做一些简单的练习，例如 深蹲 和手臂圈。 一个温暖的淋浴使精神焕发 血液 循环. 轻刷按摩也促进醒来。
- 确保你睡个好觉——不要吃得太晚，睡在通风良好的房间里，早点睡觉——如果不出意外，这有助于一个愉快的早晨。
- 咖啡 或其他含咖啡因的饮料使人清醒。 但是，一定要在早上喝不含咖啡因的饮料来补充水分 平衡 一夜之后。
