推迟工作，例如不受欢迎的报税表，是一种常见的日常现象。 但是，如果长期推迟完成不愉快但必要的工作，则拖延是必须认真对待的工作障碍。 那些受影响的人常常陷入自我怀疑，压力和对失败的恐惧的恶性循环中，而外来者则将症状误解为懒惰。 由于给患者带来严重的职业和个人后果，因此必须尽早采取治疗步骤。 其他同义词包括：拖延行为，完成障碍，兴奋度拖延，动作拖延，拖延症或，。
什么是拖延症？
拖延是指必须进行的定期和适得其反的工作推迟。 这个词是拉丁语“ pro”（for）和“ cras”（明天）的复合词。 慢性拖延症是一种严重的工作障碍，与日常现象（例如懒惰或意志薄弱）区别开来。 受影响的人通常遭受拖延及其后果的严重影响，例如退出培训或学习。 而且，他们通常知道负面影响，但并不认为自己有能力解决问题或完成工作。 拖延症是一种严重的自我指导性疾病，必须认真对待并特别治疗。 只要不愉快，它就可能影响学校，学术，专业以及个人活动。
原因
拖延可能是由多种因素引起或鼓励的，例如不愿完成任务，错误的优先顺序，不切实际的项目计划以及不良的时间管理。 诸如由于疾病或失调而缺乏执行或集中精神的能力也可促进拖延。 对待完成工作的厌恶程度和对替代行动的诱惑，以及对失败或批评的恐惧，以及对完美主义，冲动和无聊的自我期待，也起到了作用。 通常，各种因素相互促进或造成一种恶性循环。 自卑感或羞辱感的形成会增强回避行为。 严重的心理疾病，例如 抑郁.，注意力缺陷/多动症和 焦虑症 也会引起拖延。 相反，慢性拖延症也可以 铅 首先要解决这些精神障碍。
疾病的诊断和病程
对于拖延症是什么大问题，应该加以对待，没有普遍的规则。 根据调查，几乎每个人偶尔都会进行不愉快的活动。 当拖延症导致相关人员的疾病时，有理由接受治疗，例如在学习或工作中，以及在生活的其他领域。 个别因素 铅 因此必须考虑拖延或保持拖延。 根据各种因果因素，还应考虑其他诊断出的精神障碍以及具体的工作行为，拖延的影响以及患病人员对这些疾病的了解程度。 受影响者的自我观察和专家的标准化问卷可以提供有关此方面的信息。 常见问题包括：重要工作的开始多长时间推迟一次到最后一刻？ 从事重要工作是否经常令人不快或事先导致不适？ 在开始工作时，是否还会执行其他次要的任务，并被认为更具吸引力？
Complications
拖延症会给患者带来各种各样的并发症，这些并发症在生理，心理和社交方面都会给人带来压力。 由于病理拖延是重症患者的正常状态，因此并发症通常发生在 平衡 在尚未完成的工作与个人对自己或对环境的期望之间的正确关系不再正确。然后，如果绩效下降伴随着质量下降，或者如果绩效被认为是一贯的在我们所说的是要求的绩效而不是实际绩效时，不能令人满意–在职业生活领域可能会出现问题。 错过最后期限和未完成的任务可能最终 铅 失业，大学学位等。 机会也可能会丢失，社会生活也会受到严重破坏。 由于受影响的人本人承受着痛苦的压力，而这种压力是由于其本人的不履约而贬值， 应力 和 抑郁. 出现。 可能有 心 问题，新陈代谢问题，体重增加，病情恶化 皮肤 流程条件， 以及更多。 拖延所带来的负面后果加剧了这些并发症。 潜在的心理状况也可能导致并发症。 这些包括，例如，人们对自残行为的倾向增加。 抑郁. 或自恋型人格障碍中最初的妄想症。
你什么时候应该去看医生？
在拖延的情况下，很难评估何时需要去看医生。 无论如何，当受影响的人感到拖延对他的生活有很大影响并且他不再能够独立组织自己时，就需要发表讲话。 如果这种日常生活受到损害，建议寻求适当的帮助。 但是，在较早的阶段也建议您去看医生。 为了防止受影响的人陷入困境，早期治疗是有帮助的。 越早发现问题，就越有可能在实施过程中制定策略 治疗 帮助这个人应付拖延症。 最迟在患病者失去生活控制的感觉时，迫切需要去看医生。 但是，重要的是要让受影响的人意识到这种疾病。 治疗 仅当患者认识到他需要帮助并且想要接受时才有用。
治疗与疗法
拖延的系统治疗方法很少。 如果拖延已发展为精神障碍的一部分，例如，如果是抑郁症的结果，则应治疗抑郁症。 对于拖延症状的治疗，对于进步至关重要的因素，例如精确定位，设定切合实际的目标和时间安排，通常会手动进行提升，并记录在工作日记中以进行自我观察。 由于特别是受拖延症困扰的人难以估计他们的工作量，因此可以帮助从实际工作目标中减去大约一半，从而摆脱失望和羞耻的循环。 同样，休息和奖励是基本的，以便保持专注并能够享受工作的成功。 通过团队合作或他人的自愿监督，例如通过与朋友的夜间交谈，也更容易克服一个人的“内心的猪”。 与他人共享也可以减轻压力，并提供一个赞美，积极思想和支持的论坛。 将较大的任务分解为较小的步骤，避免执行多任务并设置明确的优先级通常可以使工作更容易完成。 这里也是与团体或个人相结合的工作日记 治疗 可以帮助改善工作计划和结构。
预防
作为预防措施，建议您注意重要而紧迫的任务，并据此安排自己的每日或每周例行工作。 无关紧要的任务通常会被忽略或根本不做而不会造成重大后果，从而为重要的任务或休息提供了空间。 固定的休息时间和空闲时间与工作时间的比例，从而延长工作寿命 平衡，还有助于防止不堪重负的感觉以及对失败和拖延的恐惧循环。
善后
在进行后期遗忘的拖延过程中，有必要分析过度密集的堆积物可以解开的程度。 在进度方面应该取得积极的进展。计划中的过度集结（“议程讨论”）必须再次散开，并且 伸展 必须带入整个网格。 此外，这是使日子不再重复的问题。 一方面。 但另一方面，与此同时，要减少对“他们”的投入（创造调制和多样性）。 “ crass”和“ crassare”是不可避免地与“早晨”和“大音量”相关联的。 因此，这是一个问题：与事物保持距离，但同时“攻击”非脂肪。 这是社会秘密。 拖延症在后期护理中还具有社会地位可以改变的含义。 如果一个人随后恢复工作，学习过程中的拖延是不好的。 但是，如果人们从城市转移到农村，这可能会产生有益的影响。 要充分了解拖延症后期护理的各个方面，必须考虑时间，因果，局部和生理心理因素。 在这种情况下，连续性原则也很重要。
这是你自己可以做的
存在很多可能的自助 措施 拖延的人可以接受的。 根据观察，拖延主要影响突然不得不自己安排日常活动的人，自我强加的时间表可以提供帮助。 这样，可以定义工作时间和空闲时间，并提供指导。 它也可以帮助立即启动即将出现的任务，无论它们有多困难或紧急。 这样可以减少长时间推迟执行任务的机会。 同时，患者应该为每个任务设定一个不太宽裕的时限。 注意自己的生物节律也可能会有帮助。 有些人早上没有效率。 如果存在这种可能性，则应在以后相应地开始任务，然后延长工作时间。 对于所有工作步骤来说，将部分工作分成几个小部分总比看到大型任务要好。 较小的子步骤提供了更好的成就感，并且更易于管理。 对于那些拖延症患者来说，自律也更为重要。 首先要从工作环境中消除所有破坏性因素。 旨在证明拖延的新思想必须受到质疑。 激励思想应始终重复和体现。
