在高温下安息入睡？ 对于许多人来说，夏天的高温是一个夜间问题。 为了更好地入睡或什至整夜入睡，您应该检查哪些因素会影响您的睡眠，并且这是一夜安眠的先决条件。 对于您的充足睡眠而言，重要的事情包括卧室的温度，床本身的温度以及是否 胃 太满了，甚至太空了。 酒精 可能会让您起初入睡，但它会使您梦less以求，并且常常使您早起。 我们会提供一些技巧，以帮助您即使在高温下也能睡个好觉。
卧室的室温
通常，晚上体温会下降约一度。 当卧室里很热时，这是不可能的。 因此，身体会出汗，从而更好地冷却。 最迟在室温达到24°C时出现问题。 但是，潮湿的床单并不能很好地帮助入睡。 那该怎么办呢？ 环控系统 是针对过热卧室的第一个措施。 早晨起床后和晚上入睡前让充足的新鲜空气进入房间-敞开窗户，可以达到令人满意的效果。 也许您也可以通过开着门窗的其他房间吹新鲜空气。 一次十分钟就足够了。 早晨放气后，您应该使用卷帘或窗帘使房间变暗，以使房间直到傍晚才被阳光不必要地加热。 户外百叶窗是抵御热量的最佳方法。 也许您的公寓里有一个特别凉爽的房间，您可以在极度炎热的时期把它转变成您的卧室？
睡觉前洗个澡或洗澡
您通常会觉得需要用一种肥皂水洗去汗水和道路上的灰尘。 冷 淋浴。 但是，这不是在高温下更好地入睡的合适方法–相反！ 这 冷 导致 血液 船舶 ，在 皮肤 收缩，使身体更难释放热量，并在以后的床上流汗。 相反，温暖的淋浴会引起血管舒张，最终使人感觉更清新。 因此，在睡觉前，建议使用温水淋浴（打开毛孔，并且一天中累积的热量可以散去）或约10至15°C的36至38分钟的浴缸浴，因此，温度不宜较高。 那些可以忍受的人还可以添加 黄春菊, 薰衣草, 缬草 or 柠檬香脂。 精油支持温和的镇静作用。 水.
床用防热设备
厚厚的织物会阻碍空气交换并节省人体热量。 因此，睡衣或床罩的座右铭是：重量更轻，吸收性更好。 在炎热的夜晚，建议使用亚麻或天然丝绸制成的床上用品。 后者具有良好的冷却效果。 皮肤。 在炎热的天气下，您甚至可以省掉被子–床单就可以了。 出于卫生原因，不建议在床上不要穿所有衣服，因为在夜间，人体会分泌多达半升的液体。 轻质的棉质衣服可以很好地吸收汗水，因此更适合。 南方的绝招：将毯子，床单和枕头放在冰箱或冰箱中直到就寝。 纯净的茶点！
高温饮食
至少在睡前3个小时，您不应该进食任何重于 胃 –也就是说，没有任何脂肪或脂肪过多的食物 碳水化合物. 牛奶 适合作为便餐，因为它可以返回许多 矿物质 您白天已经迷路了。 用捣碎的香蕉丰富它-其中也包含 tryptophan，增加身体的 羟色胺 水平，因此具有缓解压力的作用。 杏仁 和 肉桂 促进生产 睡眠激素褪黑激素。 尽管在高温下喝酒很重要：晚上7点以后不要消耗大量的液体。 敦促小便 触发频繁的夜间觉醒，这可以 铅 整夜无法入睡。 最好在炎热的天气中确保白天有足够的液体摄入。
不要长时间不眠
如果您在20到30分钟后仍在清醒中翻滚并躺在床上，请起床并专注于其他不会使您感到紧张的事物（例如，聆听轻松的音乐）。 在出现新的睡意之前，不要回去睡觉。 安眠药 在特殊情况下，只是暂时的。 他们通常会破坏正常的睡眠阶段。 此外，身体会很快适应睡眠 艾滋病 然后就不能没有他们。 您可以放心服用的是 草药茶 使自己平静下来或帮助您入睡，例如 柠檬香脂, 缬草, 酒花 or 薰衣草。 另一种选择是 缬草 滴剂或缬草和 酒花 提取物.