LWS练习
以下文字描述了腰椎的锻炼，旨在促进腰椎的伸直。 脊髓病。 您可以坐在椅子上进行锻炼。 您的两个高跟鞋完全触地，双腿分开与臀部同宽。
您的上半身在锻炼过程中一直保持直立。 这 颈部 伸展，下巴向后拉向脖子。 指点她 胸部 向前并向后拉她的肩膀。
为了在挺直时不使腰椎凹陷，请通过向后滚动骨盆来向后倾斜骨盆刀片。 然后拉紧腹部，保持紧张状态。 您可以保持该位置15-20秒，并进行3-5个系列。
要增加张力，请向后倾斜上半身。 但是，请确保您的上半身保持直板状。 要检查拉直情况，请将双手放在您的手掌上 胃。 您的双手控制着您的腹部不会变长，并且其张力会减轻。
BWS练习
除了腰椎 胸椎 练习中还应包括该区域。 强化 胸椎 在箱子 脊髓病，您可以再次坐下。 两条腿稍微分开一些，您的上半身是直立的。
让您的手臂放松地垂悬，然后将手放在大腿上放松。 现在，将您的肩膀向后转。 运动要从您的肩膀开始，这一点很重要。
手臂保持松弛，不进行运动，但与肩膀一起运动。 让您的肩膀旋转15-20次，并重复3-5个系列。 在肩部运动期间，您的上半身保持直立。
您也可以增加此练习。 只需重复锻炼腰椎，使上身的笔直身体向后倾斜即可。 您的上半身保持直线，双手可以再次控制。 保持这个倾斜的姿势，然后让您的肩膀再次向后转。 在上半身的倾斜位置重复这些肩部运动15-20次，并可以3-5个系列重复此动作。
