演习
坐直或直立。 每只手轻拿两个重物，然后将重物从肩膀引至前部，向上弯曲肘部。 在此运动过程中，重物向内转动。
回到起始位置，手臂永远不会完全伸展。 3次10次重复。 伸出一只手臂并倾斜 腕 向上90°。
用另一只手向上拉动您的指尖，以便感觉到自己的伸直 前臂 和肘部。 保持拉伸20秒钟。 笔直站立。
肘部成90°角。 上臂靠近身体，而前臂指向前方。 现在把你的 前臂 使您的手掌朝上。
从那里，再次转弯，使它们指向地板。 重复练习15次。 仰卧，伸直双臂。
现在，将您的手打开并合上拳头。 这项运动会刺激淋巴流动，从而可以更好地清除多余的液体。 这项运动每天可以执行几次。
握住受影响的手臂 胸部 在身体前方的水平位置，手臂与躯干平行，并且手掌朝下。 现在倾斜你的 前臂 并向上，向外伸出手。 的位置 上臂 保持不变，机芯来自肘部。
10次重复。
- 坐直或直立。 每只手轻拿两个重量。
现在，从肩膀开始，向前移动重物，弯曲肘部。 在此运动过程中，重物向内转动。 回到起始位置，手臂永远不会完全伸展。
3次10次重复。
- 伸出一只手臂并倾斜 腕 向上90°。 现在，用另一只手向上拉动指尖，以使前臂和肘部感觉舒展。 保持拉伸20秒钟。
- 笔直站立。
肘部成90°角。 上臂靠近身体，而前臂指向前方。 现在，转动前臂，以使手掌朝上。
从那里，再次转弯，使它们指向地板。 重复练习15次。
- 仰卧，伸直双臂。 现在，将您的手打开并合上拳头。
这项运动会刺激淋巴流动，从而可以更好地清除多余的液体。 这项运动每天可以执行几次。
- 握住受影响的手臂 胸部 身体前方的高度，手臂与躯干平行，手掌朝下。 现在，将您的前臂倾斜，并将手向上，向外。 的位置 上臂 保持不变，机芯来自肘部。 10次重复。