从长远来看，长时间坐着，姿势不良和不正确的拉力变得很痛苦：四分之三的德国人抱怨偶尔回来 疼痛。 在大约XNUMX万人中，他们已经是慢性病。 “有针对性的积极运动通常是预防或缓解背部不适的最有效方法。 疼痛”，来自德国独立理疗师协会的UteRepschläger建议。 治疗师在这里为您介绍预防背部退缩的十个最佳秘诀 疼痛。 “有了座右铭“加强肌肉-减轻疼痛”，受影响的人可以打破恶性循环。 背部疼痛这通常是由于不正确的释放姿势造成的。” Forum Schmerz的Dietmar Krause博士说。 “在大多数情况下，运动 理疗 和温和的 止痛药 足以消除不适感。”
1）继续前进
不建议长时间卧床休息 背部疼痛。 在无痛区域锻炼可减轻疼痛。 移动不受疼痛影响的身体部位。 这导致更好 血液 循环 因此，为了去除有害物质，会产生抑制疼痛的物质，并减轻对疼痛的感觉。
那些长时间不运动的人应首先寻求专业指导，以免出现错误的运动方式。
2）减轻脊柱压力
除活动外，缓解姿势还有助于放松脊柱肌肉和 坐骨神经。 例如，您可以平躺着，小腿以直角抬高。 通过这种方式，椎间盘吸收液体以实现其缓冲功能。 物理治疗师可以为患者显示合适的缓解姿势，以实现无痛定位。
3）避免放松姿势。
放松的姿势通常不对应于平衡的身体姿势，因此某些肌肉群承受的压力过大且过紧。 因此，任何柔和的姿势都会伤害背部而不是有益于背部。 特别是在慢性不适的情况下，请物理治疗师纠正您的姿势。
4）抵抗张力加热。
对于紧张的肌肉，热量会有所帮助。 例如，在潮湿的地方放置一块湿布，然后在一块热的地方 水 瓶在它上面。 因此，热量深入组织内部，为肌肉提供充足的能量 血液 和放松。
5）右后卫训练。
中 背部训练，物理治疗师会确保受影响的脊柱 关节 小心动员，缩短肌肉。 适当的躯干肌肉得到加强，像保护性的紧身胸衣一样支撑脊椎。
6）辅助按摩
按摩 可以改善 血液 流到肌肉，镇定 神经系统 从而减轻紧张感。 为了 按摩 为了提供持久的疼痛缓解，应该由理疗师专业完成。
7）减轻压力
心理 应力 导致紧张，也通过肌肉影响脊柱。 背疼 因此，它也始终是过多的重要警告信号 应力.
8）训练姿势
In 返校，物理治疗师会在日常生活中显示正确的运动顺序和姿势，例如，坐在PC工作站上。
9）减轻多余的体重
腹部每增加一公斤，就会使您陷入空心背部姿势，从而使脊椎承受额外的压力。 因此，少几磅就可以改善背部疼痛。 通过定期运动和健康 饮食，您可以轻松减轻一些体重，从而对您的背部有益。
10）去看医生
如果几天后背部疼痛恶化而不是好转，如果还出现瘫痪，或者疼痛持续消失，您应该去看医生。 他或她可以排除可能 椎间盘突出 或其他情况，并根据诊断规定 物理疗法.
