一些技巧可以帮助您适应新环境。 如果可能的话，应在飞行前两到三天改变醒和睡眠时间。 那些向西旅行的人应该晚点睡觉，而那些 飞行 东应该早点睡觉。 如果您在飞行中适应新的当地时间并在到达后参加正常的社交生活，那么对您来说，时间更改将变得更加容易。
这还包括花时间和在户外锻炼以更好地实现“生物同步”。 可以理解，这意味着当暴露在明亮的阳光下时，生物节律的调整会更快。 在飞行中 酒精 并应避免饮用刺激性高的饮料。 许多航空公司现在都提供轻食，尤其是蔬菜和鱼类。 如果您希望安全起见，则可以在预订时点一顿素食。
早上，中午或晚上？
对于药片的摄入量，几个小时的时间差可能会产生非常不利的影响。 最著名的例子是避孕药。 根据德国药剂师联邦协会的建议，应在平时和在家中一样服用该药。 如果这不可能，则两个之间的间隔 片 应该缩短而不是延长。 为此所需的额外药丸可以从备用包装中取出，并在最后一次常规服药后十二小时吞下 剂量.
在组合制剂的情况下 雌激素 和 孕激素，这种变化通常比仅包含孕激素的所谓迷你丸更容易被接受。 如果错过了三个小时以上的微型药，它将不再可靠地工作。 但是，由于腹泻病（尤其是去热带国家和温暖的度假目的地时经常发生）也严重损害了避孕药的有效性，因此值得采取其他避孕方法。 此外， 避孕套 预防艾滋病毒和其他性病。
