产品培训
在开始培训Cooper测试之前，您应该确定测试的当前状态，即测试人员的适合程度。 为此，无需事先培训即可进行库珀测试，并确定性能。 根据结果， 培训计划 现在可以草拟达到预期目标。
一个简单的培训选择是 运行 每周XNUMX至XNUMX次，并在中短距离跑步之间切换。 如果从这个简单开始 运行 在库珀测试大约两个月之前进行培训，您已经可以期望获得更高的性能。 另一种可能性是将测试的性能分解为每分钟的距离。
如果您以学生每分钟225 m的速度跑，您将总共获得30分，甚至35分。 如果您想提高到十二点，那么您应该能够每分钟至少跑XNUMX-XNUMXm。 相应的 培训计划 包括 耐力 跑步和间歇训练。
间隔训练旨在培养对速度的感觉，以便您以后可以更好地评估自己。 在间歇训练中，您所覆盖的距离与初始测试中所覆盖的距离相同，但是会改变速度，从而产生对速度的感觉。 例如，一周中的间隔可以是这样的：对于给定的距离，您需要两分钟进行七次，而在每个间隔之间要间隔一分钟。
一周后，步行阶段可以缩短， 运行 阶段延长。 例如，您可以将步行三分钟的时间切换为五次，并且之间的步行时间较短。 在两次间隔训练之间，您应该做一个 耐力 每周运行一次，并逐周增加负载。
在第一周的开始， 耐力 运行可以是20分钟。 之后，它将每周延长五分钟，因此在库珀测试之前四到五天，您可以再进行一次40分钟的耐力测试。 重要的是在训练日之间请假，以使身体恢复健康。 在进行库珀测试之前，您不应运动三天，才能在100％休息的情况下竞争和表现最佳。
Tips
为了使Cooper测试尽可能成功，有几点需要考虑。 例如，在库珀测试之前的两到三个小时内，您不应该吃任何固体食物，因为 胃 否则会太忙。 这意味着少一点 血液 可以提供给肌肉，性能水平可能会降低。
您还可以确保在跑步前的傍晚足够早地入睡，这样您就可以开始休息了。 跑步时，应注意呼吸均匀，以免侧缝。 此外，您应该保持自己的步调，以便最终可以真正踩油门并调动最后的能量储备。
此外，始终值得在里面的格子呢轨道上跑步，因为这样可以节省几米。 提前进行培训时，您应该找到健康的组合 耐力训练, 速度训练 和恢复。 库珀测试仅在一定程度上适合检查您的耐力表现。
仅测试了超过12分钟的行驶距离的能力。 该测试未提供任何有关 乳酸盐 值和最大摄氧量。 因此，无法通过库珀测试确定肌肉细胞中的能量供应。
由于库珀测试无法提供有关肌肉实际拉力的信息，因此无法确定测试人员是否在有氧或无氧范围内跑步。 因此建议检查 心 在测试期间定期进行评分，以便至少可以对其进行评估。 没有经验的耐力运动员在此测试中会遇到很大的问题，因为他们不知道应该以什么速度开始。 该测试的技巧是在 无氧阈。 为了更精确地确定耐力性能， 乳酸盐 水平测试或Coconi测试更适合，但需要更多的努力，并且在较大的小组中几乎不可行。
