哪些练习有帮助？
有许多练习，以及均衡的练习 饮食，有助于获得造型优美，苗条的上臂。 在家中容易进行的锻炼与可以在健身器材上进行的锻炼之间有区别。 在下面的内容中，您将学习可以在家中完成的三个练习。
弯曲的支撑物或也称为“倾角”，很容易在椅子或长凳上进行。 起始位置：抓住座椅边缘的前表面，然后移入支撑架。 重要的是，手臂不要完全伸开。
步骤：现在，将您的底部移向地板，直到达到大约一个角度。 在90度 肘关节。 然后，臀部再次抬起。
约3组，每组15次重复。 蹲下，将手臂和手放在垫子上与肩同高的位置。
然后伸展双腿并拉紧身体。 脚用脚趾接触垫子。 现在，您向地板弯曲了一点，但不要触摸它。
之后，您再次将自己往上推，但要始终确保背部挺直。 约3组15次重复此练习需要一个哑铃。
举哑铃 头 用双手向上伸展双臂。 然后把哑铃放在你的后面 头 然后将您的手臂稍微向肩blade骨放下。 然后返回到起始位置。 大约3组，每组15次重复
如何在不增加肌肉的情况下减轻体重？
减肥 基本上是通过体育锻炼来实现的。 为此目的，肌肉是自然激活的。肌肉的功用最终会导致肌肉尺寸的增加，这与施加的力有关。 因此，在运动中如果不增强肌肉就无法减轻体重。
但是，您可以通过做更多的事情来减少肌肉堆积 耐力 运动胜于力量运动。 因为 耐力 运动与力量运动不同，运动不涉及特定的肌肉群，而是激活整个身体的众多肌肉。 但是，您的减肥速度较慢，因为肌肉的使用量相对较少。 另外，上述中学 燃烧 没有效果。 此外，还要学习如何在耐力运动中适当饮食：耐力运动和营养-您应该注意这一点！
